怎樣可以減肚子和腰上的贅肉視頻（怎樣可以減肚子和腰上的贅肉）

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1、首先需要控制整體體重達(dá)標(biāo)，通過嚴(yán)格的飲食和運動控制來減肥。

2、各種垃圾食品，油膩食物，高能量的食物都不能吃。

3、增加運動量，游泳、慢跑、快走等，逐漸減輕整體體重。

4、然后適當(dāng)增加一些針對腹部和腰部的運動，比如呼啦圈、仰臥起坐、仰臥抬腿、懸臂卷腹等等，逐漸減少腹部和腰部多余的重量。

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