您每天可能會(huì)養(yǎng)成很多習(xí)慣，但習(xí)慣的棘手之處在于，它們已成為您日常工作的正常組成部分，以至于您通常甚至沒(méi)有注意到自己正在做這些習(xí)慣。雖然有些習(xí)慣對(duì)您的健康有益，例如早上散步或在自制早餐中加入蔬菜，但有些習(xí)慣可能會(huì)完全損害您的身體，例如睡眠不足、纖維攝入不足或不吃飯。更不用說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，“不太好的”習(xí)慣持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)，就越難改變。不幸的是，有些飲食習(xí)慣對(duì)于 50 多歲及以上的人來(lái)說(shuō)尤其糟糕。
當(dāng)你進(jìn)入50歲并繼續(xù)衰老時(shí)，一些習(xí)慣可能會(huì)變得更糟，這主要是由于你的身體發(fā)生了變化。例如，根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館的Medline Plus 的數(shù)據(jù)，您可能會(huì)開(kāi)始失去瘦肉組織，您的肌肉可能會(huì)失去一些細(xì)胞，您的骨骼可能會(huì)變得不那么密集——所有這些早在您 30 多歲時(shí)就會(huì)發(fā)生!不僅如此，隨著年齡的增長(zhǎng)，您的體重可能會(huì)自然開(kāi)始發(fā)生變化，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，身體脂肪更容易增加。Medline 建議，除了定期鍛煉和限制飲酒外，確保健康、均衡的飲食可以幫助您延緩衰老過(guò)程。
最大化新陳代謝的食物
那么，如果您年輕或接近 50 歲，健康飲食包括哪些內(nèi)容?專家警告說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，哪些飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)您的健康產(chǎn)生持久影響?以下是您可能需要考慮改變的一些常見(jiàn)習(xí)慣，有關(guān)更健康的衰老提示，請(qǐng)務(wù)必查看40 歲以上男性最糟糕的 20 種食物。
根據(jù)Lisa Young 博士(博士、RDN)、《終于飽滿、終于苗條》一書的作者、我們的醫(yī)學(xué)專家委員會(huì)成員的說(shuō)法，隨著年齡的增長(zhǎng)，你的食量很重要。“50 歲以上的人已經(jīng)更容易體重增加，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，你的瘦體重會(huì)減少，從而減慢你的新陳代謝，”Young 說(shuō)。“注意份量很重要，因?yàn)榇蠓萘勘刃》萘亢懈嗫防?，并且可能?huì)導(dǎo)致暴飲暴食。”
研究通過(guò)多項(xiàng)發(fā)現(xiàn)證實(shí)了這一點(diǎn)，證實(shí)大量攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的說(shuō)法，大餐等于攝入更多的能量，最終導(dǎo)致攝入過(guò)多的卡路里。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)進(jìn)展》上的另一項(xiàng)研究證實(shí)，份量大小是導(dǎo)致更多體重增加和肥胖病例的一個(gè)重要問(wèn)題。
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