需要按時睡覺嗎?根據(jù)一項新的研究，你吃什么會有所不同。
研究人員發(fā)現(xiàn)，攝入更多碳水化合物和維生素 B12 和 C 的大學生運動員往往更早入睡和醒來。
作者說，這些營養(yǎng)素可能會增加調節(jié)睡眠的重要激素的合成，包括血清素和褪黑激素。
“對于運動員來說，成功的衡量標準不僅在于準備好表演，還在于場上場下的彈性，”第一作者、西弗吉尼亞大學博士生勞倫倫茨說。
“我們知道，睡眠有助于身體從日常身心壓力中恢復過來，并影響未來的身心表現(xiàn)，”她說。“睡眠和營養(yǎng)攝入之間的關系尚未在高水平運動員中得到徹底研究，他們一直承受著巨大的壓力。”
在這項研究中，研究人員評估了 23 名參加大學足球比賽的女性的睡眠和營養(yǎng)模式。每位運動員都戴著一個智能戒指，可以在整個賽季連續(xù) 31 個晚上跟蹤他們的睡眠。他們還記錄了最后三天的食物攝入量。
該研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)消耗與睡眠時間之間存在聯(lián)系，但與持續(xù)時間無關。
大多數(shù)運動員平均每晚睡七到八個小時。他們還滿足了很多維生素的推薦攝入量，但并未滿足他們所有的營養(yǎng)需求。
大約一半的人缺乏維生素 A 和 K 以及蛋白質。幾乎所有人都沒有攝入推薦量的維生素D 和碳水化合物。
該研究結果于周五在加利福尼亞州長灘舉行的美國生理學會會議上公布。
“可穿戴技術的使用在運動員中變得非常流行，我們的研究表明從業(yè)者或運動員自己如何使用可穿戴數(shù)據(jù)來更好地適應他們的健康，”倫茨在會議新聞稿中說。“可穿戴設備非常適合捕捉身體對生理壓力源的反應，而不會增加更多壓力。”
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