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在壓力大的時候為您的健康做 5 件簡單的事情

導讀 我們生活在充滿壓力的時代,過著忙碌的生活方式會增加壓力水平。雖然日常壓力可以通過正念和時間管理來管理,但我們生活中有一些意想不到的

我們生活在充滿壓力的時代,過著忙碌的生活方式會增加壓力水平。雖然日常壓力可以通過正念和時間管理來管理,但我們生活中有一些意想不到的負面事件會讓我們陷入悲傷、震驚或無法控制的壓力中。當我們處理這種情況時,需要對自己放輕松一點,并確保遵循某些自我保健技巧以保持身心健康。例如,人們在感到壓力時往往會沉迷于含糖和高脂肪的食物,因為它們有助于釋放感覺良好的荷爾蒙。壓力大的時候,不要過度勞累,要對自己溫柔一點。

“壓力經歷是生活的正常組成部分,壓力反應是一種生存機制,可以讓我們做好應對威脅的準備。但是當壓力源是負面的并且無法抗拒或避免時——比如工作中的裁員或愛人一個人的醫(yī)療危機——或者當壓力的經歷變成慢性時,我們對壓力的生物反應會損害我們的身心健康,”營養(yǎng)學家 Bhakti Arora Kapoor 說。

為什么我們在壓力大時渴望不健康的食物

“當遇到壓力源時,中樞神經系統(tǒng)會釋放腎上腺素和皮質醇,這會影響消化道以及其他生理變化。慢性壓力期間皮質醇激素的釋放會導致對脂肪和糖的渴望。研究還表明,高皮質醇與高皮質醇相結合糖的攝入可能會促使脂肪沉積在我們的內臟周圍——與心血管和代謝疾病相關的內臟脂肪,”卡普爾說。

卡普爾還建議人們在壓力大的時候可以為健康做一些簡單的事情:

不要過火

記住,好就夠了。隨著每個人繼續(xù)尋求他們的目標,這對每個人來說都會有所不同。減速仍在移動。繼續(xù)。力求足夠好壓力不是追求完美的時候。

多吃營養(yǎng)豐富的食物

為自己提供營養(yǎng)豐富的碳水化合物,而不是高糖食物。水果、蔬菜、全麥、奶制品、魚、瘦肉、豆類、豌豆、雞蛋、堅果和種子等低碳水化合物食物會改變游戲規(guī)則。喝適應原藥草茶而不是增加咖啡因。

增加礦物質、電解質的攝入

留意增加鈣、鎂、鉀和鈉含量的方法。

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