導(dǎo)讀 大家好,關(guān)于大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動(dòng)作,大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作有哪些可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看...
大家好,關(guān)于大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動(dòng)作,大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作有哪些可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧!
1、1.首先準(zhǔn)備一把底部鏤空的椅子,側(cè)臥位,一條腿放在椅子上面,收腹挺胸,一條腿放在下面,懸空上下擺動(dòng),一條腿每組做十個(gè)左右,每次做三組,兩腿交替進(jìn)行。
2、2.仰臥位,雙下肢與上身保持90°角,然后緩緩打開,盡量成“一”字形,然后再收緊,感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。
3、一般每組十五次,要做三組。
4、3.雙手和膝蓋支撐身體,然后將一條腿做外展動(dòng)作,兩腿交替進(jìn)行,一般每組做二十次,做三組。
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