導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動(dòng)作，大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作有哪些可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看...
大家好，關(guān)于大腿內(nèi)側(cè)鍛煉動(dòng)作，大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作有哪些可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！
1、1.首先準(zhǔn)備一把底部鏤空的椅子，側(cè)臥位，一條腿放在椅子上面，收腹挺胸，一條腿放在下面，懸空上下擺動(dòng)，一條腿每組做十個(gè)左右，每次做三組，兩腿交替進(jìn)行。
2、2.仰臥位，雙下肢與上身保持90°角，然后緩緩打開，盡量成“一”字形，然后再收緊，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。
3、一般每組十五次，要做三組。
4、3.雙手和膝蓋支撐身體，然后將一條腿做外展動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行，一般每組做二十次，做三組。
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