導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于怎樣鍛煉手臂肌肉?，怎樣鍛煉手臂上的肌肉可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看...
大家好，關(guān)于怎樣鍛煉手臂肌肉?，怎樣鍛煉手臂上的肌肉可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！
1、上臂有很多主肌肉，主要有上臂前側(cè)的肱二頭肌、后側(cè)的肱三頭肌、外側(cè)的三角肌，還包括前臂的腕背伸肌和腕屈肌。
2、一般根據(jù)自身的體質(zhì)選擇合適重量的啞鈴作為負(fù)重，雙手持啞鈴做屈肘的動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌，做伸肘的動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌，做上臂外展的動(dòng)作主要鍛煉三角肌，做腕背伸的動(dòng)作，就是翹腕的動(dòng)作，主要鍛煉腕背伸肌，做屈腕的動(dòng)作主要鍛煉腕屈肌。
3、鍛煉時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，保持適度的訓(xùn)練量，不能急于求成，防止肌肉拉傷。
4、鍛煉時(shí)要保證合理的飲食，給予肌肉足夠的能量，滿足身體的需要。
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標(biāo)簽： 怎樣鍛煉手臂上的肌肉
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