導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何鍛煉大腿肌肉,預(yù)防拉傷，如何鍛煉大腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、鍛煉大腿
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何鍛煉大腿肌肉,預(yù)防拉傷，如何鍛煉大腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 鍛煉大腿肌肉重點(diǎn)是鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，減少膝關(guān)節(jié)退變。
2、股四頭肌的鍛煉分為動態(tài)鍛煉和靜態(tài)骨折。
3、靜態(tài)骨折包括直腿抬高試驗運(yùn)動或踝穴運(yùn)動。
4、當(dāng)患者仰臥位躺在床上時，踝關(guān)節(jié)會伸直，膝關(guān)節(jié)伸直。
5、此時股四頭肌會處于緊張狀態(tài)，然后四肢抬高。
6、此時股四頭肌可以得到充分的鍛煉。
7、此外，還可以做空車騎行運(yùn)動。
8、同樣，病人仰面躺在床上，腳踝極度后伸，然后雙下肢交替踩在自行車上。
9、這個運(yùn)動可以有效鍛煉股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉。
10、另一種情況是患者坐在床邊，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，在踝關(guān)節(jié)上方放置一個重物，根據(jù)運(yùn)動情況調(diào)整重物的重量，然后拉伸膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌的力量。
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