如何鍛煉腿部肌肉和力量（如何鍛煉腿部肌肉）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何鍛煉腿部肌肉和力量，如何鍛煉腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、鍛煉腿部肌肉，需要增加下肢的活動量和強度。

2、你應(yīng)該多做無氧運動。

3、運動時腿部肌肉耗氧量增加，血液提供的氧氣不足，導(dǎo)致局部乳酸沉積，會刺激局部動脈擴張，從而增加血容量，長期會促進肌肉增粗。

4、 具體運動：可以嘗試短跑、騎自行車、深蹲等運動，可以有效鍛煉下肢肌肉。

5、也可以試試游泳，可以均勻的訓練全身的肌肉組織，獲得良好的體型。

6、 同時，運動一定要加強營養(yǎng)，多吃高蛋白的牛肉、蛋清等。

7、補充營養(yǎng)，促進肌肉發(fā)育。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 如何鍛煉腿部肌肉