怎樣才能減肥視頻（怎樣才能減肥）

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1、 只有終身改變生活方式，包括合理營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡，才能真正減肥。首先，要明確減肥的目的是為了健康還是為了好身材；還要去醫(yī)院的內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科、普外科做評(píng)估。

2、 比如特殊疾病要相應(yīng)治療，營(yíng)養(yǎng)科會(huì)為我們制定營(yíng)養(yǎng)和減肥方法。另外，普外科主要是針對(duì)肥胖，需要代謝手術(shù)進(jìn)行治療。

3、 在營(yíng)養(yǎng)和減肥方面，要采取不同的階段和方法。首先要做的是高蛋白減肥，可以快速減肥。要想保持這種減肥效果，就要采取清淡飲食減肥。但也只有有限的能量來平衡飲食，

4、 這三種不同的方法都需要在營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。我們特別強(qiáng)調(diào)，減肥期間不吃的食物包括含糖食物、甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、黃油面包。

5、 高脂肪食物包括全脂牛奶、全堅(jiān)果、超市小包裝食品、油炸食品、各種醬料、蛋清、蛋黃醬、沙拉醬等。還有各種高脂肉，比如麻辣燙，燒烤，外賣，動(dòng)物內(nèi)臟。

6、 另外要注意規(guī)律的作息，比如早休息。休息后不要玩手機(jī)，不要出去社交。另外，要科學(xué)鍛煉，最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，比如每周一次，每次半小時(shí)到一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大心率170減去年齡來控制。

7、 同時(shí)注意聯(lián)合保護(hù)。另外特別推薦運(yùn)動(dòng)減肥?？茖W(xué)減肥一定需要很多人的幫助和監(jiān)督，包括家人、朋友、模擬機(jī)器人等。這是一項(xiàng)綜合性的控制措施。建議定期與醫(yī)生溝通，評(píng)估減肥效果。不管怎樣，

8、 要真正減肥，必須是一種生活方式。良好的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡，真的可以減輕我們的體重。

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