大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,骨盆前傾如何改善坐姿,骨盆前傾如何改善很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、改善骨盆前傾的方法如下: 改變不良姿勢(shì),在日常生活中少做彎腰、低頭、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)等伏案動(dòng)作,平時(shí)應(yīng)盡量將背部處于垂直狀態(tài),保持昂首挺胸,加強(qiáng)腹部、骨盆前側(cè)肌肉,及腰背肌群的功能鍛煉,為改善骨盆前傾的最有效辦法。
2、 2、鍛煉時(shí)取仰臥位,雙腿伸直并攏,將雙腿緩慢抬離床面,做直腿抬高動(dòng)作,抬到最高后保持3-5s之后,再作屈髖、屈膝動(dòng)作,讓兩側(cè)膝關(guān)節(jié)盡量靠近前胸部,腰部同時(shí)盡量離開床面,每天在空閑時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉,鍛煉次數(shù)不限,但是不能過(guò)度勞累。
3、 3、平時(shí)最好再配合長(zhǎng)時(shí)間的平臥、仰臥睡姿,就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態(tài),睡眠時(shí)建議平臥,盡量避免左右側(cè)臥,以減少由于髖關(guān)節(jié)和骶髂關(guān)節(jié)受力不平衡引起骨盆前傾加重。
4、 4、穿負(fù)跟鞋矯正骨盆前傾,原理是通過(guò)鞋的前后、高低可以調(diào)整身體重心,使重心后移,穿負(fù)跟鞋有適應(yīng)的過(guò)程,需要每日?qǐng)?jiān)持鍛煉。
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標(biāo)簽: 骨盆前傾如何改善
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