怎么提高基礎(chǔ)代謝率而減肥（怎么提高基礎(chǔ)代謝率）

大家好，關(guān)于怎么提高基礎(chǔ)代謝率而減肥，怎么提高基礎(chǔ)代謝率可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下五點(diǎn)： 必須要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持每日進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)一次，以心率達(dá)到140次/分以上，身體微微出汗為宜； 2、有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者交替進(jìn)行，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)化上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓(xùn)練，減脂增肌的同時(shí)，提高靜息基礎(chǔ)代謝率，是提高代謝率的好方法； 3、多飲用溫開(kāi)水，每日飲水量3500ml的基礎(chǔ)上，可繼續(xù)多飲用500ml，加速利尿、提高代謝； 4、可進(jìn)行靜息運(yùn)動(dòng)方法，如普拉提和瑜伽，除能夠進(jìn)行拉伸和放松外，還能夠提高基礎(chǔ)靜息心率； 5、從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，可以提高基礎(chǔ)代謝率。

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