現(xiàn)代人睡覺前大多抱著手機(jī),一刷就是好一會(huì),但手機(jī)藍(lán)光會(huì)干擾人體褪黑素的分泌。從而影響睡眠,造成入睡難、易疲勞。
有些人因?yàn)榧影嗷蚴峭盹埑蕴?,喜歡在睡前吃點(diǎn)東西,這也是不好的習(xí)慣,因?yàn)橥砩先梭w的消化是比較慢的。睡前吃得太飽或者吃了過多油膩的食物,會(huì)增加胃腸道的壓力。還會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一定的刺激,出現(xiàn)些許興奮感,進(jìn)而不易入睡,影響睡眠質(zhì)量。
有些人覺得睡覺前喝點(diǎn)酒更有利于睡眠。事實(shí)上,酒精雖然會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng),讓人迷迷糊糊。但之后的代謝過程會(huì)使得腎上腺系統(tǒng)興奮,人就更清醒了。反而嚴(yán)重影響睡眠,導(dǎo)致半夜易醒。
睡眠質(zhì)量好壞和褪黑素分泌量有著密切關(guān)系。當(dāng)人們處于黑暗環(huán)境中時(shí),褪黑素分泌增加,能產(chǎn)生強(qiáng)烈困意,因而若是開著燈、開著電視睡覺。褪黑素的分泌就會(huì)減少,人的睡眠質(zhì)量自然會(huì)下降。
睡覺時(shí)最好不要抱著毛絨玩具。
很多毛絨玩具并不會(huì)經(jīng)常清洗,表面易隱藏灰塵、螨蟲、細(xì)菌等。很容易被我們吸入口鼻,引發(fā)支氣管等呼吸道的問題,而且若不是在正規(guī)商場購買的玩具,其中的填充物還有可能是有害的化學(xué)纖維。容易使人流淚、起小紅疙瘩、紅斑,甚至?xí)鸷粑篮推つw感染。
標(biāo)簽: 睡覺
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