導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,凱格爾盆底肌訓(xùn)練可以讓那里緊致嗎,凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法是什么很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看
大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,凱格爾盆底肌訓(xùn)練可以讓那里緊致嗎,凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法是什么很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、 凱格爾運(yùn)動(dòng)是通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)盆底肌肉功能,坐在椅子上或者躺在地板上做這些運(yùn)動(dòng),做運(yùn)動(dòng)前一定要排空尿液,以放松臀部和腹部的肌肉:1。收緊骨盆肌肉5秒鐘。
2、 剛開(kāi)始肌肉不要太緊繃,時(shí)間也不要太長(zhǎng)。如果保持5秒有困難,可以從2-3秒開(kāi)始練習(xí)。2、放松肌肉10秒,這樣的10秒是給盆底肌肉一個(gè)放松的時(shí)間,避免拉傷。
3、 休息10秒后可以做下一個(gè)練習(xí)。3.以上動(dòng)作重復(fù)10次為一組凱格爾練習(xí),每天做3-4組,不用太多就能達(dá)到訓(xùn)練的目的,避免一定的損傷。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法是什么
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!