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1、 減肥首先要改變生活方式,控制飲食,每天攝入能量限制在1000-1500卡,減少脂肪攝入,脂肪攝入應(yīng)占總能量的25%-35%。飲食應(yīng)富含水果、蔬菜、膳食纖維等。瘦肉和植物蛋白應(yīng)作為蛋白質(zhì)。
2、 飲食中要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來減肥。除了必要的營養(yǎng)素外,還要補充必要的維生素、礦物質(zhì)和水。我們應(yīng)該改變我們的飲食習(xí)慣,避免暴飲暴食。吃飯的時候要多吃少量多餐,細嚼慢咽,這樣可以減少營養(yǎng)的吸收。
3、 控制能量攝入。另外,在控制飲食的同時,也要進行適當(dāng)?shù)倪\動。適當(dāng)?shù)倪\動可以大大提高脂肪酸和葡萄糖的利用率,使多余的糖只能用于能量,不能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等。
4、 還需要根據(jù)自身情況選擇運動量和程度,避免過度勞累或肌肉損傷。另外,也可以考慮使用藥物減肥,比如控制食欲,提高基礎(chǔ)代謝率來減肥。通常使用西布曲明,以及外周脂肪酶抑制劑。
5、 通過阻斷飲食中脂肪的吸收來達到減肥的目的,如奧利司他。此外,對于特別適合二型糖尿病的肥胖患者,也可以通過手術(shù)治療取得良好的效果。目前常用腹腔鏡手術(shù)治療,如袖狀胃切除術(shù)等。
6、 目前已在世界范圍內(nèi)廣泛推廣。這種手術(shù)具有恢復(fù)快、創(chuàng)傷小、時間短的優(yōu)點,能達到良好的緩解效果。
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