你忙著上課、做家庭作業(yè)、參加各種活動(dòng)、參與社交生活、做家務(wù),以及可能還會(huì)在課后打零工,這導(dǎo)致你覺得自己精力有限,你可能需要更多的精力才能應(yīng)對(duì)這一切。如果你處于這種狀態(tài),那么就做一些改變,來給自己的健康助力吧。
精力補(bǔ)給:更多的睡眠
要獲得最大的干勁,每晚需要睡 8~10 個(gè)小時(shí)。但研究表明,青少年通常只達(dá)到 7 個(gè)小時(shí)的睡眠。
我們來算一下。確定起床時(shí)間,倒著數(shù)至少 8 個(gè)小時(shí),然后盡量在這個(gè)時(shí)間睡覺。你必須在 6:30 起床?這表示你最遲應(yīng)該在晚上 10:30 前睡覺。
如果你發(fā)現(xiàn)很難立即入睡,嘗試在睡前一小時(shí)進(jìn)行一些放松的活動(dòng)。培養(yǎng)每晚的睡眠習(xí)慣,遠(yuǎn)離電腦、電視和電話,使大腦放松,幫助你更容易入睡。
圖片來源:站酷海洛
精力消耗:糖果
高糖效應(yīng)不會(huì)持續(xù)太長時(shí)間,而且會(huì)產(chǎn)生大量的無營養(yǎng)卡路里。所以,要選擇含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的健康零食。
可以嘗試:
半杯什錦雜果
一根香蕉加一匙花生醬
一杯全麥谷物加低脂牛奶
精力補(bǔ)給:運(yùn)動(dòng)!
有時(shí),當(dāng)你感覺疲勞的時(shí)候,你可能想看電視或玩電腦放松一下。但這并不能讓你恢復(fù)完成任務(wù)所需的精力。
為了快速恢復(fù)精力,最好的選擇可能是站起來活動(dòng)。研究人員稱,開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓人感覺更好,精力更充沛。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)分泌更多讓你感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì),稱作多巴胺和血清素。
為此,你不必出去跑步或進(jìn)行劇烈的舉重鍛煉。很簡單,做 15 個(gè)開合跳、遛狗或者打一場街頭籃球?;蛘咧鲃?dòng)在院子中除草,贏得父母的贊許。
圖片來源:站酷海洛
精力消耗:咖啡因和功能飲料
咖啡因提神,直到身體中的咖啡因消耗殆盡后你疲倦崩潰。最好避免喝咖啡和功能飲料。每天攝入的咖啡因不要超過 100 毫克。下列食物中可能含有咖啡因:
兩杯 340 克的蘇打水
一杯 227 克的煮咖啡
一杯意式濃縮咖啡(拿鐵和卡布奇諾等咖啡飲料)
攝入更多的咖啡因會(huì)增加睡眠問題。還可能會(huì)導(dǎo)致你第二天疲憊不堪,然后你又求助于咖啡因來提神,如此惡性循環(huán)。
功能飲料似乎是個(gè)不錯(cuò)的選擇,但往往提神時(shí)間很短。功能飲料中含有和普通蘇打水同樣多的咖啡因和糖分。功能飲料的作用消失后,你的精力就會(huì)消耗殆盡,導(dǎo)致你感到焦慮、緊張和不安。而且,過多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致你脫水,讓你感到乏力和頭痛。
標(biāo)簽: 睡前一小時(shí)
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