生命在于運(yùn)動健康亦是如此

來源:澎湃新聞

生命在于運(yùn)動，健康亦是如此。現(xiàn)代都市生活中，人們從事的體力勞動越來越少，久坐辦公室的越來越多，工作壓力也越來越大，在這種模式下，身體機(jī)能正逐步減退就成了現(xiàn)代都市人不得不面對的問題。在北京全民健身宣傳大使張京看來，身體機(jī)能的衰退是缺乏健康能力的重要表現(xiàn)之一。除了身體健康，心理健康、社交健康、財(cái)務(wù)健康都是完整“健康能力”的重要維度，需要我們格外關(guān)注。想要開始完善自己的健康能力，最簡單的辦法之一便是讓自己參與到運(yùn)動之中，通過日常運(yùn)動來保持身體健康，從而讓自己向高質(zhì)量的健康生活邁出第一步。北京全民健身宣傳大使 張京

運(yùn)動量不足成當(dāng)下都市人常見問題

“現(xiàn)代人有運(yùn)動習(xí)慣的的確比較少，尤其是年輕人，熱衷于打游戲、追劇，主動運(yùn)動的比例更低，”張京坦誠地說，“雖然大家都知道缺少運(yùn)動會給健康帶來負(fù)面影響，但很多人的認(rèn)知只是停留在不運(yùn)動會長胖上，并沒有充分意識到及重視缺少運(yùn)動會帶來一些不健康的影響。”

張京所言不假。超重、亞健康、消化系統(tǒng)紊亂、骨骼方面的退行性病變……這些聽上去陌生的詞匯，如今越來越多地出現(xiàn)在年輕人的世界里，而造成這些問題的原因之一，就是缺少運(yùn)動。有研究顯示，缺乏體育鍛煉的人群罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥等的風(fēng)險(xiǎn)更高，而在不愛運(yùn)動的人群中，出現(xiàn)肥胖、心腦血管疾病、綜合免疫能力降低等情況的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

事實(shí)上，缺少運(yùn)動帶來的危害還不止這些。去年，美國克利夫蘭診所發(fā)表了一項(xiàng)持續(xù)了24年的研究報(bào)告。報(bào)告顯示，缺乏運(yùn)動比吸煙、糖尿病、心臟病對健康的危害更大。從1991年1月到2014年12月，該診所在連續(xù)24年內(nèi)招募了12萬患者，對其用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動試驗(yàn)，并以運(yùn)動的實(shí)際成績?yōu)榛A(chǔ)，研究鍛煉和各種死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。結(jié)果表明，運(yùn)動量少的人與運(yùn)動成績最好者相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)高6倍。世界衛(wèi)生組織之前亦曾指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子，而每年有大約6%的死亡率與缺乏運(yùn)動有關(guān)。

從簡而行，從輕而行，動起來其實(shí)很簡單

既然缺少運(yùn)動對于健康能力的負(fù)面影響如此明顯，人們對于擁有健康能力的訴求又是如此強(qiáng)烈，那為何養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣還是這么難?想要偷懶很可能是原因之一，但更重要的是，缺少開始和改變現(xiàn)狀的勇氣，也少了點(diǎn)毅力和決心堅(jiān)持下去。

在張京的職業(yè)生涯中，曾經(jīng)很多次看到那些想要減肥的年輕人，為了自己重回健康生活，而充滿熱情努力鍛煉的樣子，但沒過幾天，這些人便再也沒有進(jìn)過健身房一次，“很多人都希望鍛煉幾天就能看到身材大變樣，但實(shí)際上這是不可能的。”張京說，“與其一開始將目標(biāo)定得很大，還不如將其化整為零，一小步一小步地來實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃。”

運(yùn)動的付出和收獲的健康是成正比的，當(dāng)你堅(jiān)持的足夠久、付出的足夠多，你所能看到的健康改變也就越明顯，“所以你完全不用擔(dān)心自己的付出沒有收獲。”

“從簡而行，從輕而行”是張京給到那些想要開始運(yùn)動的人的第一個(gè)建議。不用考慮難度太高的項(xiàng)目，從最簡單、最輕便，也最容易掌握的運(yùn)動開始，慢慢提升。

“有人說自己很忙沒時(shí)間運(yùn)動，那你是不是把日常坐電梯上下樓的方式轉(zhuǎn)換成爬樓梯?要是覺得二十幾層爬不動，那是不是可以從爬4層、5層樓梯開始，慢慢增加層數(shù)?也有人說，自己沒辦法舉鐵，對身體的消耗太大了，那你是不是可以用裝滿水的礦泉水瓶來進(jìn)行一些小范圍的肌肉刺激與練習(xí)?一來它隨時(shí)隨地可以獲得，二來它對于空間的要求并不算高，只要姿勢正確，一樣可以有效果。”張京同時(shí)建議，“只要保持規(guī)律、堅(jiān)持下去，你的運(yùn)動習(xí)慣就會自然而然地養(yǎng)成。”

對于想要開始運(yùn)動的人來說，找借口是最要不得的舉動，因?yàn)檫\(yùn)動這件事本來就無拘于環(huán)境，即使是在家里，你也可以利用沙發(fā)、板凳、桌子等道具來進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，“最理想的狀態(tài)當(dāng)然兼顧有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，這樣既可以鍛煉自己的心肺能力，又可以鍛煉自己的柔韌性和肌肉力量，對健康是有很大幫助的。”

不過，他也同時(shí)提醒，在進(jìn)行運(yùn)動選擇時(shí)也應(yīng)該量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動，以免造成不必要的運(yùn)動損傷，得不償失。

針對不同年齡層，張京也給出了一些運(yùn)動建議。在他看來，節(jié)奏快、體能消耗大的球類運(yùn)動對處于生長發(fā)育期的年輕人來說更為合適，它不僅可以提升反應(yīng)速度、心肺耐力，也有利于肌肉和骨骼的發(fā)育，“對于有孩子的家庭來說，父母可以有意識地培養(yǎng)孩子的運(yùn)動習(xí)慣，比如說通過練習(xí)打羽毛球、乒乓球鍛煉身體靈活性，長大一些可以參與籃球、排球這些運(yùn)動，對于孩子的生長發(fā)育來說，都是有益的。”而針對青年職場人士，慢跑則是比較合適的選擇，既能改善心肺耐力、加速新陳代謝，還可以緩解壓力，健身、放松兩不誤。至于中年人則更適合健步走，同時(shí)也不可以放松力量鍛煉，“人到中年，體力和肌肉量都在下降，那么有意識的訓(xùn)練這兩方面的內(nèi)容，可以很好地幫助中年人維持體態(tài)，保持健康。”至于到了老年階段，一些能增加穩(wěn)定性的練習(xí)開始成為主流，“一定要注意的是，由于老年人的身體已經(jīng)進(jìn)入衰退階段，不管進(jìn)行哪種運(yùn)動，都應(yīng)該從小強(qiáng)度開始進(jìn)行嘗試，循序漸進(jìn)。”

張京作為北京全民健身宣傳大使，希望可以通過一系列的推廣活動，幫助大家意識到“無論處于生命的哪一個(gè)階段，運(yùn)動都應(yīng)該是伴隨你一生的良好習(xí)慣”。通過日常的運(yùn)動鍛煉，能夠在未來降低重疾發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，并最終實(shí)現(xiàn)人生的全面獲益。

會動懂吃，擁有健康能力讓你離健康更近一點(diǎn)

俗話說，“三分練，七分吃”，對于想要獲得健康能力、追求健康生活的人來說，每天除了要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動之外，好好吃飯也是很重要的事情，“食物的豐富性和多樣性、蛋白質(zhì)的攝入量、微量元素的補(bǔ)充等對于有著運(yùn)動習(xí)慣的人來說都是非常重要的事，練對吃對才能事半功倍，”張京表示。

此外，規(guī)律的生活也是讓人離健康更進(jìn)一步的推動力。熬夜、晚睡晚起、不吃早餐、晚餐節(jié)食等問題在現(xiàn)代社會屢見不鮮，但這些習(xí)慣對于你的身體來說百害而無一利，認(rèn)識到長期熬夜對于身體的危害、理解平衡膳食的重要性，并將其化為日常的生活習(xí)慣，才是獲得健康的方法。

除此之外，去運(yùn)動這件事有時(shí)候還能夠幫助人們在提高心理和社交健康上取得意外之喜。對于不愛運(yùn)動的人來說，找到一些熱衷運(yùn)動的朋友十分關(guān)鍵，“因?yàn)樗麄兛梢詭椭氵~進(jìn)運(yùn)動的大門，并且?guī)椭銏?jiān)持下去。”張京分享了在推廣運(yùn)動過程中的一個(gè)小故事。“之前有一個(gè)性格內(nèi)向的女生從來沒有運(yùn)動習(xí)慣，但是她的朋友卻是一個(gè)羽毛球愛好者，而且打得還不錯(cuò)。”因?yàn)榭偸锹犈笥巡粩嗟胤窒泶蛴鹈驎r(shí)候的趣事，這位女生終于在前年9月下定決心，去參加了朋友們的羽毛球局。“其實(shí)一開始她打得很不好，別說接球，在球場就連半小時(shí)都堅(jiān)持不下來，但是身邊所有的朋友都會主動給她喂球并鼓勵她，讓她能感受到打球帶來的快樂。”

打不了半個(gè)小時(shí)的全場，那就從連續(xù)打15分鐘的半場開始;接到一次球就給予鼓勵，學(xué)會發(fā)球會得到大家的贊賞……在朋友的陪伴和鼓勵下，如今這個(gè)女生的身體素質(zhì)大大提升，連性格也開朗了很多，并且交到了很多新的伙伴。“所以，如果你覺得一個(gè)人的運(yùn)動是無聊和苦悶的，很容易放棄，那不如參與到這種高社交性質(zhì)的運(yùn)動當(dāng)中，借助運(yùn)動的力量來讓自己更加積極起來，從而實(shí)現(xiàn)身體、心理、社交的全面獲益。”

“無論是培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣、養(yǎng)成平衡膳食的飲食習(xí)慣，還是能讓自己時(shí)刻保持最佳的狀態(tài)，都跟健康能力分不開。”張京認(rèn)為，健康能力更多時(shí)候會表現(xiàn)出一種強(qiáng)烈的主觀動能，它既包括主動運(yùn)動來強(qiáng)健體魄以獲取身體健康的能力，也包括讓自己保持積極精神狀態(tài)以讓心理健康的能力，同時(shí)，它也有社交健康和財(cái)務(wù)健康的概念在內(nèi)。“良好的社交對于提升生活狀態(tài)有積極意義，”張京解釋道，“而獲得完整的健康能力，也需要考慮財(cái)務(wù)健康，這一塊則比較多元，它既包括你對于自己在運(yùn)動、營養(yǎng)等方面的投資，也包括一些需要提前規(guī)劃健康險(xiǎn)、意外險(xiǎn)等保險(xiǎn)類的投資。”

就目前情況來看，不同年齡階段對于健康能力的認(rèn)知各有不同，尤其是在運(yùn)動方面，很多人對于運(yùn)動與健康之間的聯(lián)系還處在需要提高的階段，但張京相信，隨著越來越多的人開始意識到健康能力的重要性，人們的主觀能動性會驅(qū)使他們向著健康生活逐漸靠攏。

因?yàn)橐咔槎诩业娜兆永铮\(yùn)動開始逐漸成為了當(dāng)代年輕人的社交手段。打開朋友圈，你很容易就能發(fā)現(xiàn)，越來越多的人開始運(yùn)動打卡。疫情之后，有些人開始走向戶外，夜跑、徒步的參與者逐漸變多，也有些人則堅(jiān)持了打卡習(xí)慣，繼續(xù)在有限空間內(nèi)實(shí)現(xiàn)著自己的無限運(yùn)動可能。當(dāng)人們對于運(yùn)動的熱情越來越高，當(dāng)他們開始意識到運(yùn)動與健康的聯(lián)系，健康能力就已經(jīng)成為了他們生活的一部分，成為了他們擁抱高質(zhì)量健康生活的重要助力。

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