來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
農(nóng)歷九月初九是我國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié),又稱老年節(jié)。秋季,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,秋風(fēng)勁急,氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天肅殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院劉楊醫(yī)生提示,對于老年人來說,秋季養(yǎng)心是關(guān)鍵,不妨做到三個堅(jiān)持。
一、堅(jiān)持戶外鍛煉
秋季是一個豐收的季節(jié),稻花飄香,谷子金黃,花果爭艷,空氣清新,老年人應(yīng)積極鍛煉身體,提高健康水平,增強(qiáng)抗病能力。選個好天氣,找一處寬闊的場地,約上三五知己,進(jìn)行體育運(yùn)動,無論是爬山、踢毽子、八段錦,只要選擇適合自己的運(yùn)動,就可以為身體注入新的活力,促進(jìn)新陳代謝,保持一個好心情。
二、堅(jiān)持按時起居
秋天氣候波動,早秋由暑期濕熱向深秋寒涼過度,身體也隨自然變化而逐漸收斂,陽氣逐漸向內(nèi)收養(yǎng),所以注重精神調(diào)養(yǎng)是秋季養(yǎng)心的關(guān)鍵。心平氣和以養(yǎng)性,清心醒腦以養(yǎng)神。按時起居,保持充足的睡眠,為日常補(bǔ)充精力,其重要性不言而喻。故人言“臥,休也,為養(yǎng)生之要務(wù)”,人在睡眠時,機(jī)體各系統(tǒng)器官的活動相對減弱,減少了能量的消耗,使得身體能夠得到恢復(fù),才能用充足的精神面對每一天。
三、堅(jiān)持呵護(hù)精神
伴隨著易變的天氣,秋季也容易使人情緒波動、脾氣暴躁,平時多接近大自然可以讓心情平靜不少。如果真的覺得心情無法平靜,也可以借著運(yùn)動將心底的不滿情緒發(fā)泄出來?;蛘哒遗笥炎咦撸M量不要讓自己處于孤單壓抑的環(huán)境中。要知道,十尺寒冰非一日之寒,壓抑著會讓自己的內(nèi)心更加抑郁。
相關(guān)知識
常做兩個動作能疏肝理氣、益氣養(yǎng)心
1、從腋下的大包穴開始,沿心下到胸骨正中做一個弧形的推拉動作,來回往返操作30遍;
2、再以大魚際推擦膻中穴30遍。
注意:操作時速度不要太快,一秒鐘2遍就可以了,不能憋氣,自然呼吸,以局部微微發(fā)熱為度。
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