鎂是使我們的身體保持正常運轉(zhuǎn)的重要礦物質(zhì)。這種不起眼的礦物質(zhì)主要存在于我們的骨骼中，但也存在于肌肉和軟組織中。鎂參與體內(nèi)許多重要過程，例如肌肉收縮，能量產(chǎn)生和血液循環(huán)。
問題是，您自己可能無法攝取足夠的鎂。大約有一半的人口攝入的礦物質(zhì)少于最低礦物質(zhì)的最低攝入量。令人遺憾的是，缺乏鎂甚至只是鎂含量低于最佳水平會對您的整體健康和福祉產(chǎn)生深遠的影響。
缺乏鎂的跡象
人們可以用鎂的低水平最終的原因有主機，包括酗酒和糖尿病和克羅恩病的條件。
專家建議每天從食物中獲取320-420毫克(mg)的鎂。如果您遇到以下一種或多種情況，則可能未達到最低要求：
1.你的心臟跳動太快
您的身體需要鎂來維持心臟的電脈沖。如果您的心臟跳動比平常快或慢，那么您可能缺鎂。
不幸的是，這也可能意味著您有鈣化的動脈或由于鈣積累而硬化的動脈。鎂從血液中去除鈣并將其放回骨骼中。沒有鎂，鈣會在動脈內(nèi)自由積聚，并給您的心臟造成麻煩。
2.你有高血壓
鎂在調(diào)節(jié)血壓水平中起重要作用。因此，如果您缺乏鎂，則很可能會患上高血壓。高血壓是心血管疾病的主要危險因素。
3.您的心理健康正在遭受痛苦
鎂調(diào)節(jié)著向大腦發(fā)送信息的分子。研究表明，這可能就是鎂或鎂缺乏會對您的情緒和心理健康產(chǎn)生如此巨大影響的原因。
事實上，2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，僅服用鎂補充劑兩周的人就其抑郁癥狀報告了積極的結(jié)果。同時，一些動物研究還發(fā)現(xiàn)，鎂似乎可以幫助保護大腦免受焦慮和情緒低落(如抑郁癥)的侵害。
4.您遇到孕吐
有軼事證據(jù)表明，孕婦缺乏鎂會導(dǎo)致健康問題，例如晨吐，高血壓和肌肉痙攣。健康專家建議孕婦多吃富含鎂的食物，以避免這些問題，并支持嬰兒的成長。
5.您正在吃很多加工食品
如果您的飲食主要包括加工食品，則可能是您攝入的鎂不足。通常，加工食品幾乎沒有營養(yǎng)價值。最好完全避免它們。
6.您經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣
鎂對我們的肌肉有很多作用，可以幫助它們放松和收縮。因此，如果您的鎂含量低，則肌肉更容易抽筋或抽搐。您的腿和手臂也可能會難以移動。
7.你的荷爾蒙到處都是
在月經(jīng)周期之前或之后經(jīng)歷肌肉抽筋或劇烈的情緒波動的婦女可能缺乏鎂。月經(jīng)來潮與高水平的雌激素有關(guān)，雌激素是女性的兩種主要性激素之一。研究表明，雌激素水平越高，鎂水平越低。
8.你一直很累
您可能由于許多原因而長期疲倦，包括壓力大，工作困難，人際關(guān)系緊張，但您的鎂儲存量也對您的能量水平產(chǎn)生重大影響。
鎂有助于合成三磷酸腺苷(ATP)。此過程發(fā)生在線粒體或細胞的能量工廠中。簡而言之，如果您的身體缺少鎂，那么能量產(chǎn)生會受到影響。
9.你睡不好
雖然鎂含量過少會使您感到疲勞，但這并不意味著您會很快閉眼。研究表明，鎂可以對睡眠產(chǎn)生更好的影響，因為它對γ-氨基丁酸(GABA)具有影響，γ-氨基丁酸是大腦中的化學(xué)信使。
GABA減慢您的大腦活動，使您進入睡眠模式。鎂含量過少會對這一過程產(chǎn)生負面影響，使您的賽車想法一直持續(xù)到深夜。
10.你經(jīng)常便秘
經(jīng)常便秘可能表明您需要增加鎂的攝入量。大多數(shù)富含鎂的食物也富含纖維，這對于消化和保持腸道健康至關(guān)重要。因此，如果您攝入的鎂不足，那么纖維可能不足，因此您的胃部也很不穩(wěn)定。
標簽： 鎂
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