Omega-3脂肪酸對(duì)您的整體健康至關(guān)重要。食用富含omega-3s的食物,例如鯖魚(yú),鮭魚(yú)和堅(jiān)果,可以幫助改善大腦,眼睛和心理健康。含有omega-3s的超級(jí)食品甚至可以幫助緩解疼痛,并且具有抗發(fā)炎的功效!
omega-3s的基于科學(xué)的健康益處
以下是食用富含omega-3s的食物的一些科學(xué)證明的好處。
Omega-3s可以幫助促進(jìn)骨骼和關(guān)節(jié)健康。
骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎是影響骨骼系統(tǒng)的兩種常見(jiàn)疾病。研究表明,omega-3可以通過(guò)增加骨骼中的鈣含量來(lái)提高骨骼強(qiáng)度。反過(guò)來(lái),這有助于降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
Omega-3也可以幫助治療關(guān)節(jié)炎。在一項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)服用omega-3補(bǔ)充劑的受試者報(bào)告說(shuō)關(guān)節(jié)疼痛減輕,握力增強(qiáng)。
Omega-3可能有助于解決抑郁癥和焦慮癥。
抑郁癥是世界上最常見(jiàn)的心理健康狀況之一,其中包括諸如悲傷,嗜睡和對(duì)生活的整體失去興趣之類(lèi)的癥狀。同時(shí),焦慮癥是另一種常見(jiàn)疾病,會(huì)引起諸如持續(xù)憂慮和神經(jīng)緊張之類(lèi)的癥狀。
研究表明,經(jīng)常食用omega-3的人患抑郁癥的可能性較小。如果您已經(jīng)患有抑郁癥或焦慮癥,則服用omega-3補(bǔ)充劑可能有助于改善癥狀。
Omega-3脂肪酸共有三種類(lèi)型:α-亞麻酸(ALA),二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。ALA通常存在于植物油(例如亞麻籽油和大豆油)中。
另一方面,在肥魚(yú)和其他海產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)了DHA和EPA。在這三種類(lèi)型中,研究人員認(rèn)為EPA最能抗擊抑郁癥。一項(xiàng)研究表明,EPA可能與普通抗抑郁藥一樣有效地抑制抑郁。
標(biāo)簽: omega3s超級(jí)食品
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