根據(jù)您的年齡 需要的確切維生素D量

談到維生素，研究表明，維生素D可以保護我們免受SARS-CoV 2病毒的侵害，這使得充足攝入維生素D變得更加重要。

談到維生素D的消耗，沒有多少人確切知道每天應(yīng)該攝入多少維生素才能達到維持最佳健康的每日建議值。

維生素D的每日推薦值取決于年齡。這是按年齡段的每日推薦值圖表。

您可以從陽光中獲取足夠的維生素D嗎?

當皮膚直接暴露在陽光下時，我們的身體會產(chǎn)生維生素D。

通過窗戶暴露在陽光下的皮膚減少了您從陽光中獲取的維生素D的量;即使膚色較深的人也需要更長的時間才能吸收陽光中的維生素。

盡管陽光是維生素D的來源，但不建議長時間在陽光下停留，因為它會增加患皮膚癌的風(fēng)險。這就是為什么我們外出時要穿防護服并涂防曬霜的原因。

這對于每個人來說都必須富含維生素D的食物或補品，以達到每日推薦值，這一點很重要。

在補品和強化食品中發(fā)現(xiàn)的維生素D有兩種不同的形式-D2和D3，麥角鈣化醇和膽鈣化醇。這些都增加了血液中的維生素D。

在陽光下獲得最大維生素D

的最佳時間在陽光下獲得最大維生素D的最佳時間是上午10點至下午3點。此時，太陽的UVB射線最強烈。

許多研究表明，這段時間內(nèi)人體最有效地制造維生素D。不僅如此，在一天中這段時間的陽光照射要比在一天后半段的陽光照射要好。

您應(yīng)該在陽光下坐多長時間

一個人應(yīng)該在陽光下坐10至15分鐘，以獲得足夠的維生素D。

應(yīng)暴露在陽光下的身體部位

將您的手臂，腿部，腹部和背部暴露在陽光下，以更好地吸收。確保露出背部，因為與僅露出手和腿相比，身體可以產(chǎn)生更多的維生素D。

不同膚色的人需要在不同的時間暴露在陽光下

根據(jù)維生素D理事會的數(shù)據(jù)，膚色淺的人需要在陽光下靜坐15分鐘，而膚色較黑的人需要在陽光下呆幾個小時。

在陽光下獲得最大維生素D

的最佳時間在陽光下獲得最大維生素D的最佳時間是上午10點至下午3點。此時，太陽的UVB射線最強烈。

許多研究表明，這段時間內(nèi)人體最有效地制造維生素D。不僅如此，在一天中這段時間的陽光照射要比在一天后半段的陽光照射要好。

您應(yīng)該在陽光下坐多長時間

一個人應(yīng)該在陽光下坐10至15分鐘，以獲得足夠的維生素D。

應(yīng)暴露在陽光下的身體部位

將您的手臂，腿部，腹部和背部暴露在陽光下，以更好地吸收。確保露出背部，因為與僅露出手和腿相比，身體可以產(chǎn)生更多的維生素D。

不同膚色的人需要在不同的時間暴露在陽光下

根據(jù)維生素D理事會的數(shù)據(jù)，膚色淺的人需要在陽光下靜坐15分鐘，而膚色較黑的人需要在陽光下呆幾個小時。

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