心臟每分每秒都在不知疲倦地工作，正常心跳速度為每分鐘60～100次，如果超過(guò)100次，就被稱(chēng)為心動(dòng)過(guò)速。休息時(shí)心率較低通常表示身體健康。下面跟隨了解一下吧！
心跳越快血管越危險(xiǎn)
一項(xiàng)研究稱(chēng)，針對(duì)社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，最適宜的心率是60次/分。
可以肯定地說(shuō)，心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。由于心臟的每次跳動(dòng)，都會(huì)帶來(lái)一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮，對(duì)全身的動(dòng)脈都是一種沖擊。在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對(duì)動(dòng)脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)、兒茶酚胺激素分泌過(guò)多等各種病理過(guò)程的表現(xiàn)。這些因素是高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機(jī)制。降低心率是最重要的治療目標(biāo)，研究已證實(shí)，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應(yīng)盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒(méi)問(wèn)題。同時(shí)，控制飲食、減輕體重、增加有氧運(yùn)動(dòng)等，也有降低靜息心率的作用，無(wú)論健康人還是心腦血管病人，都應(yīng)堅(jiān)持這樣的生活方式。
心跳過(guò)快的七個(gè)原因
1、壓力和焦慮。這些精神因素會(huì)造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。如能舒緩情緒，心跳過(guò)速的現(xiàn)象就會(huì)自行消失?？蓢L試放松，練習(xí)深呼吸、瑜伽和太極。
2、刺激性飲料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質(zhì)會(huì)升高血壓，加速心跳。美國(guó)梅奧診所的心臟病專(zhuān)家建議，成年人每天咖啡因攝入量不要超過(guò)400毫克，大致相當(dāng)于4杯咖啡。
3、脫水。脫水時(shí)，有效血容量會(huì)減小，引起血壓降低，進(jìn)而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動(dòng)。大量出汗后要及時(shí)喝水或含有電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充流失的體液和礦物質(zhì)。
4、缺覺(jué)。睡眠不足也會(huì)增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導(dǎo)致心率和血壓上升。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚保證7~9個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、疼痛。發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究成果顯示，急性疼痛引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴(kuò)張和血液中的皮質(zhì)醇含量升高，治療后心跳便會(huì)恢復(fù)正常。
6、懷孕。孕婦的心臟承受了更多的壓力。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究成果顯示，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應(yīng)量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%~50%，導(dǎo)致心跳加快。
7、甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺分泌的多種激素對(duì)人體主要器官的功能有調(diào)節(jié)作用，甲狀腺激素不足（甲狀腺功能減退）時(shí)，心率便會(huì)降低，而過(guò)量的甲狀腺激素（甲狀腺功能亢進(jìn)）會(huì)升高心率。若懷疑是甲狀腺問(wèn)題造成的心跳加速，應(yīng)進(jìn)行甲功五項(xiàng)檢查。
11種方法有助降心率
1、鍛煉：實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡(jiǎn)單和最有效的方法是定期鍛煉。
2、保持水分：當(dāng)身體脫水時(shí)，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無(wú)糖和無(wú)咖啡因的飲料，如水和涼茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會(huì)導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。
4、限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會(huì)使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅(jiān)果和豆類(lèi)的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補(bǔ)充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動(dòng)。心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素包括：ω-3脂肪酸，魚(yú)，瘦肉，堅(jiān)果，谷物和豆類(lèi)中比較多；酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多；維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多；膳食纖維，全谷物，堅(jiān)果，豆類(lèi)和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多；維生素C，柑橘類(lèi)水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多。
6、充足的睡眠：長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)給整個(gè)身體帶來(lái)壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時(shí)。
7、保持健康的體重：額外的體重也會(huì)給身體和心臟帶來(lái)壓力。
8、減少或解決大量長(zhǎng)期壓力的來(lái)源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會(huì)使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動(dòng)。
9、尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日?；顒?dòng)和壓力。
10、走到戶(hù)外：研究表明，那些在大自然中度過(guò)更多時(shí)間的人，即使是在樹(shù)林或公園散步的人，也往往比那些沒(méi)去的人更快樂(lè)，更沒(méi)有壓力。
11、練習(xí)放松技巧：增強(qiáng)自我意識(shí)和正念的活動(dòng)，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時(shí)有助于減輕壓力。
心跳快吃什么？
1、低熱量的食物
低熱量的食物是指那種含淀粉等碳水化合物比較少的食物。心跳過(guò)快的話，一定要吃一些低熱量的食物，這樣心臟的負(fù)擔(dān)才會(huì)減少。我們可以多吃一些低熱量的食物，例如：竹筍、綠豆芽、黃瓜等等。
2、蛋白質(zhì)含量豐富的食物
沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命，所以我們要多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充身體能量。雖然肉類(lèi)食物中含有的蛋白質(zhì)也非常多，但是由于肉類(lèi)的熱量都比較高，所以我們選擇高蛋白質(zhì)食物的時(shí)候也可以盡量不選擇肉類(lèi)。像大豆、黃豆、黑豆等豆類(lèi)以及豆類(lèi)制品，還有芝麻、杏仁、核桃、松子等干果類(lèi)食物都是比較好的選擇。
3、維生素含量豐富的食物
此外，我們還需要多補(bǔ)充一些維生素，所以我們要吃一些維生素含量高的食物。魚(yú)肝油、綠色蔬菜、魚(yú)肉。雞蛋這幾種我們?cè)偃粘ｏ嬍持卸伎梢远喑砸恍?/p>
4、含鈣磷的食物
海帶、腐竹、黑木耳、核桃仁、黑豆、雞蛋黃、芝麻、紫菜等食物都屬于鈣磷含量較高的食物，為我們可以多吃一點(diǎn)哦!
5、輔酶Q10
那些食物含輔酶Q10高呢？
以下食物能有效補(bǔ)充輔酶Q10：沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、豬心、豬肝、黑魚(yú)、豬腰、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、牛肉、豬肉、花生、西蘭花、櫻桃、大麥、黃豆、玉米、糙米、菠菜、青菜、油菜、胡蘿卜、萵苣、西紅柿、獼猴桃、芹菜、紅薯、橙子、茄子、豌豆、蓮藕等。
雖然以上食物都含有輔酶q10，但是人體并吸收不了多少，每天從食物中只能攝取到3-5mg。如要想吸收100mg的輔酶q10，需要食用3333g牛肉。所以如果已經(jīng)明顯感覺(jué)到自己有心跳加快的朋友，光靠食物補(bǔ)充輔酶q10是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
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