大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,腳后跟底痛最好治療方法,緩解腳后跟疼的五個(gè)妙招很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
哪里有骨刺,哪里就疼。似乎骨刺是所有疼痛的根源。許多人認(rèn)為“足跟痛是由骨刺引起的。刺扎進(jìn)肉里當(dāng)然疼!但是,很多時(shí)候骨刺是委屈的。
1.骨刺是替罪羊。
先來(lái)重新認(rèn)識(shí)一下“骨刺王”。“骨刺”只是一個(gè)通俗的叫法,醫(yī)學(xué)上叫“骨贅”,是骨骼的代償性表現(xiàn)。
骨贅可存在于身體的各個(gè)關(guān)節(jié),與衰老、長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)、長(zhǎng)期磨損等有關(guān)。當(dāng)上述問(wèn)題存在時(shí),人體的承重部位,如腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等會(huì)出現(xiàn)炎癥,刺激骨骼的代償性生長(zhǎng),導(dǎo)致骨贅。
骨贅就像消防員,需要去哪里就去哪里,雖然偶爾會(huì)添點(diǎn)小麻煩。很多人認(rèn)為骨贅有害無(wú)益,一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該立即切除。其實(shí)骨刺對(duì)人體是有好處的,可以起到固定的作用。比如有的患者長(zhǎng)期腰痛,幾年后腰痛有所好轉(zhuǎn)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰椎上有骨贅生長(zhǎng),增加了腰椎的穩(wěn)定性。
所以,不要太在意骨贅的存在。它的出現(xiàn)只能說(shuō)明“組織需要”。問(wèn)題是需要它的“組織”,比如腳后跟。
2.鞋跟怎么了?
可能的原因:足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎癥、跟腱腱炎、跟內(nèi)高壓、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折……原因有這么多,但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)里面有很多“炎癥”。沒(méi)錯(cuò),
炎癥是大多數(shù)足跟痛的原因??墒牵业哪_沒(méi)有傷口,怎么會(huì)有炎癥呢?這里的炎癥是指“無(wú)菌性炎癥”,多見(jiàn)于慢性勞損、運(yùn)動(dòng)損傷等。并且不同于我們?nèi)粘K赖募?xì)菌感染。
3、腳后跟疼,怎么辦?
如果排除了“無(wú)菌性炎癥以外的疾病”的可能性,可以嘗試以下方法。
(1)休息和減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)
足跟痛是疲勞的表現(xiàn),是身體無(wú)聲的抗議。在這種情況下,讓你的腳休息。不要長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。建議休息10分鐘。只有及時(shí)緩解疲勞,才能把痛苦扼殺在搖籃里。
(2)換一雙合適的鞋子或鞋墊。
不要被美麗的外表所迷惑。穿上了才知道。腳后跟疼,建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋,有點(diǎn)跟(鞋跟高度約1.5~2 cm),但不要穿高跟鞋。
(3)巧用冷敷和熱敷。
你見(jiàn)過(guò)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽后馬上把腿泡在冰水里的照片嗎?劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷,可減少炎癥因子的釋放??偟膩?lái)說(shuō),就是減少無(wú)菌性炎癥的發(fā)生,保護(hù)身體免受或少受痛苦。
在恢復(fù)期(傷后48小時(shí)),適當(dāng)熱敷可有效緩解疲勞,促進(jìn)炎癥吸收,減輕疼痛程度。建議冷熱敷,每次15 ~ 20分鐘,每天2 ~ 3次。最好在層間墊一條毛巾,以免凍傷或燙傷皮膚。
(4)拉伸訓(xùn)練
包括跟腱和足底筋膜的拉伸訓(xùn)練,具體方法如下:
一、拉毛巾訓(xùn)練
落座,伸直雙腿,在患側(cè)足底裹一條毛巾,雙手握住毛巾進(jìn)行踝關(guān)節(jié)牽引訓(xùn)練。
b、拉步訓(xùn)練
前腳掌踩在臺(tái)階邊緣,患側(cè)腳跟慢慢向下,直到感覺(jué)到腳底和跟腱的牽引。
c、按摩和牽引訓(xùn)練
取坐位,將患腳放到對(duì)側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進(jìn)行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住腳趾掌側(cè),往背側(cè)牽拉。
注意:每次訓(xùn)練,次數(shù)不在于多,而在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),才能達(dá)到治療效果。建議每天練習(xí)3 組,每組做10 下。訓(xùn)練貴在堅(jiān)持,千萬(wàn)不可「一天吃成胖子」哦!
(5)消炎鎮(zhèn)痛藥
就像前面提到的,腳后跟疼是一種無(wú)菌性炎癥,治療需要「消炎」,而有別于用抗生素治療細(xì)菌感染引起的炎癥。這里講的消炎鎮(zhèn)痛藥物一般指非甾體類藥物,如塞來(lái)昔布、芬必得等,但這類藥存在一定副作用,
因此建議咨詢醫(yī)生后再服用。
如果通過(guò)以上處理,你的腳跟疼沒(méi)有緩解甚至有加重,那就趕緊找醫(yī)生,讓醫(yī)生決定是否需要進(jìn)行物理治療、局部小針刀治療或者手術(shù)等。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 緩解腳后跟疼的五個(gè)妙招
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