膝蓋各個位置疼痛圖（跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)）

大家好，關(guān)于膝蓋各個位置疼痛圖，跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、跑步后出現(xiàn)的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。

2、跑步后不要馬上停下來休息，要慢慢活動，比如慢跑，漸漸的停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

3、跑完后一定要進行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點應(yīng)該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷水浴。

4、由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)的破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細結(jié)構(gòu)的破壞加重。

5、所以，熱水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同時會增加人的疲勞感，甚至?xí)档脱恰?/p>

6、而冰敷或冷水浴收縮受損處的肌肉毛細血管，使訓(xùn)練造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大，同時冷敷也有鎮(zhèn)痛作用。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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