過量喝咖啡或碳酸飲料易引發(fā)骨質(zhì)疏松嗎 咖啡喝多少算是過量

過量喝咖啡或碳酸飲料易引發(fā)骨質(zhì)疏松嗎

過量喝碳酸飲料，人體代謝時就需要消耗大量的維生素B1，同時身體的鈣含量降低，這還可能使得孩子較早發(fā)生近視。而多做戶外運動，多吃些鈣含量豐富的食物，是可以同時預(yù)防骨質(zhì)疏松與防控近視的有效操作。

其實這一切都取決于個人的承受能力和習(xí)慣。一杯咖啡平均含有60至90毫克的咖啡因，而人體平均每天可攝取近500至600毫克的咖啡因而不會產(chǎn)生任何副作用?？Х取⒉韬涂煽诳蓸凡粫屓松习a。雖然很多人已經(jīng)習(xí)慣了長期飲用這些飲料，但實際上他們只是喜歡它們的味道和“提神”效果，要真正“放棄”它們并不難。原則上，每天兩到三杯咖啡為宜。如果喝四到五杯，大多數(shù)人會感到惡心。

建議晚上不要喝咖啡；白天喝酒后不能喝咖啡；吸煙時不能喝咖啡；每次喝咖啡不超過10克（含0.1克咖啡因），每天不超過3杯；注意定期喝咖啡補鈣，即多吃豆制品、海藻、蝦皮、油菜等含鈣豐富的食物；患有動脈硬化、高血壓、心臟病和胃潰瘍的人不宜喝咖啡；駕車者不要多喝罐裝咖啡。建議每天飲用少于 4 杯。喝咖啡時，要限制糖的攝入量，防止血清膽固醇、蛋白質(zhì)和中性脂肪的濃度升高，會促進動脈硬化。糖尿病，多喝咖啡不要放糖；服用西藥富特林時避免喝咖啡。

每天喝三到五杯咖啡（每杯約 200 毫升）的人患心血管疾病的風(fēng)險較低。 喝咖啡不僅有益，因為咖啡因有很好的利尿作用。 如果長期大量喝咖啡，很容易造成骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松（每天喝咖啡少于三杯，每杯咖啡10克，就沒有這種危險）。 經(jīng)常喝咖啡的人要注意補鈣。 多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、海米、芝麻醬、紫菜等。

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