跑馬拉松注意哪些事項（跑馬拉松注意事項）

關于跑馬拉松注意哪些事項，跑馬拉松注意事項這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、大約跑到10分鐘時會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。

2、處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2分鐘即可，當“難受”勁過去再跑。

3、2、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關節(jié)痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。

4、這時候應放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。

5、3、自己跑自己的，決不攀比。

6、保持原有節(jié)奏。

7、4、20公里后適量補充含糖飲料或自備的能量飲品，視情況15公里后開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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