關(guān)于營養(yǎng)與健康論文摘要，營養(yǎng)與健康論文這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、中國居民膳食指南的理解 前言:俗話說:“民以食為天”，可見日常生活中的飲食對我們身體健康影響至關(guān)重要，而生活中的我們往往忙碌于工作、學(xué)習(xí)，而對于正確的膳食指南了解甚少，往往不了解食物的營養(yǎng)，不注重食物的搭配吃用，造成食物的營養(yǎng)流失，吃得不健康，甚至吃出病。
2、因此我們每個人都應(yīng)該對平常的膳食多加關(guān)心，多作充分的了解，讓我們可以吃得健康，活得快樂。
3、 首先食物要多樣、谷類為主。
4、人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。
5、平衡膳食，必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)素的需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。
6、因而要提倡人們廣泛食用多種食物。
7、谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。
8、隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。
9、根據(jù)1992年全國營養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費(fèi)量已超過了谷類的消費(fèi)量。
10、這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預(yù)防不利。
11、提出谷物為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好的傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家膳食的弊端。
12、另外，要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。
13、稻米、小麥不要碾磨太精，否則，谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維大部流失到糠麩之中。
14、 除此以外每天該吃奶類、豆類或其制品。
15、奶類除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
16、我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。
17、我國嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。
18、大量的研究表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;給老年人補(bǔ)鈣也可能減緩其骨質(zhì)丟失的速度。
19、因此，應(yīng)大力發(fā)展奶類的生產(chǎn)和消費(fèi)。
20、豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B維生素B2、煙酸等。
21、為提高農(nóng)村人口蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。
22、 還要多吃蔬菜、水果和薯類。
23、蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
24、蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。
25、紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，他們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
26、薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。
27、我國居民近十年來吃薯類較少，應(yīng)當(dāng)鼓勵多吃些薯類。
28、有豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生干眼病的危險及預(yù)防某些癌癥等有著十分重要的作用。
29、 經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。
30、魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。
31、動物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)中賴氨酸的不足。
32、肉類中的鐵易被身體吸收利用，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。
33、動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。
34、但有些臟器如腦、腎等所含膽固醇相當(dāng)高，對預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。
35、我國相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村居民平均攝入動物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。
36、但部分大城市居民食用動物性食物過多，吃谷類和蔬菜不足，對健康不利。
37、肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并是某些慢性病的危險因素，應(yīng)當(dāng)少吃。
38、目前豬肉仍為我國人民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應(yīng)發(fā)展瘦肉型豬。
39、雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉，應(yīng)大力提倡吃這些食物，適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。
40、 食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。
41、進(jìn)食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。
42、食物提供人體能量，體力活動消耗能量。
43、如果進(jìn)食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之便發(fā)胖;相反，若食量不足，勞動或運(yùn)動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動能力下降。
44、所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。
45、對于腦力勞動者和活動量較少的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，開展適宜的運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。
46、對消瘦的兒童應(yīng)增加食量和油脂的攝入，以維持正常生長發(fā)育和適宜體重。
47、體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或兒童的傳染病等。
48、經(jīng)常運(yùn)動會增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強(qiáng)壯骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
49、一日三餐的能量攝入分配要合理。
50、一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。
51、 吃清淡少鹽的膳食。
52、吃清淡少鹽的膳食有利于健康，即不要吃太油膩太咸的食物，不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。
53、目前，城市居民的油脂攝入量越來越高，這樣不利于健康。
54、我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的2倍以上。
55、流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過多。
56、世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽用量不超過6克為宜。
57、膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。
58、應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。
59、 飲酒應(yīng)限量。
60、在節(jié)假日、喜慶和交際場合，人們往往飲酒。
61、高度酒含能量高，不含其他營養(yǎng)素。
62、無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。
63、過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等危險，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。
64、應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。
65、 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物，在選購食物時應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有污染、雜質(zhì)，沒有變色、變味，并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)格把住病從口入關(guān)。
66、進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。
67、集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會。
68、 結(jié)語:因此我們要養(yǎng)成良好膳食習(xí)慣，形成良好的膳食觀念，在日常生活中注重膳食，在飲食中獲得營養(yǎng)并且吃得健康，熱愛生命的朋友們，讓我們?yōu)閾碛虚L久健康的體質(zhì)而努力吧! 參考文獻(xiàn):《中國居民膳食指南》2、1997年的《中國居民平衡膳食寶塔》3、薛建平主編《食物營養(yǎng)與健康》，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)出版社2004年2月出版152頁4、賈冬英姚開主編《飲食營養(yǎng)與食療》.四川大學(xué)出版社2004年4月第一版139頁。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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