打羽毛球能減肥正確嗎（打羽毛球能減肥）

關(guān)于打羽毛球能減肥正確嗎，打羽毛球能減肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、我覺得樓上很多人說得都不是自己親身驗證的方法. 我結(jié)合自己的親身經(jīng)歷跟你說吧. 我是女生,19歲.身高174CM,原先體重122斤,現(xiàn)在100斤. 我用了3個月減掉了22斤.而且是健康減肥. 其實訣竅只有一個,就是節(jié)食加運動. 我也是學(xué)生,沒有時間去健身房,也沒有多余經(jīng)濟能力去做什么針灸,并且因為年紀小,更加不敢吃減肥藥.于是我自己給自己規(guī)定食譜,并且買了一套瑜伽的DVD在宿舍研究減肥方案。

2、 先說食譜吧。

3、我三餐也是在外面吃的，而且因為學(xué)校的早飯都是些包子饅頭面包什么的，所以我就沒對自己太苛刻，我一般都是起床后一杯水，再嚼一根生的胡蘿卜，再除去吃早飯，早飯的內(nèi)容很正常，甚至有時候還會小小的超標一下，因為我覺得如果早飯不吃好一整天的學(xué)習(xí)都會受影響。

4、 我建議你早飯吃3個包子，一杯豆?jié){，一個雞蛋，一個水果。

5、 或者一個面包，一杯牛奶，一個雞蛋，一個水果。

6、 反正我吃一個面包一個水果就足夠了，不過你是男生，應(yīng)該吃得多一點吧。

7、 中午飯一定要和早飯之間隔4個小時，估計這點不難，一般高中都是8點以前上課，然后快12點才放學(xué)吧。

8、 午飯可以照常吃，但是記住，必須有蔬菜，有魚，有飯。

9、而且絕對不能太油。

10、 實際上吃快餐（除了KFC那種）不會讓人長很多肉的，因為它一般都是菜少，飯多。

11、你放慢你吃飯的速度，最好飯前喝一杯湯。

12、再吃青菜，再吃肉，最后吃一兩飯，記住，是一兩飯哦！因為我覺得人一天只要吃一頓主食就足矣了。

13、象我就選擇早上吃主食，午飯只吃菜。

14、放心，絕對不會餓。

15、 晚飯是最不重要的一頓。

16、特別是我記得我高三的時候上晚自習(xí)，因為來不及吃晚飯，一個月瘦了6斤，并且自己根本沒覺得餓。

17、 當(dāng)然，這可能因為我是女生。

18、但你如果想瘦下來，必須把晚飯馬虎一點對待，第一，不吃面食。

19、第二，不吃肉食。

20、第三，不吃太油膩。

21、 你上快餐店吃一份素三鮮，或者番茄炒雞蛋，再或者吃一份醋熘白菜。

22、都是不錯的選擇啊。

23、 記住，每天必須保證，有水果，有青菜，有牛奶。

24、肉嘛，一個星期3次夠了，至于面食，除了早上必吃的那頓，其余的能少則少哦。

25、 關(guān)于節(jié)食我還要補充的一點是，減肥別讓自己餓，如果餓就用水果充饑。

26、因為如果餓得太厲害會讓你反彈更快的。

27、當(dāng)然，只能用水果充饑哦。

28、 還要注明一點：絕對不能吃零食！零食不僅發(fā)胖，沒有營養(yǎng)，含防腐劑，含致癌物質(zhì),更重要的是，它會一下子把你所有的努力全白費??！不值得！ 我說的零食是指垃圾食品。

29、想要健康減肥，必須杜絕這些臟得要命的東西！ PS→垃圾食品列表． 1．油炸類：猛火油炸食品對營養(yǎng)素破壞極大，過度加熱的油會產(chǎn)生過氧化脂，是一種有毒物質(zhì)，再次污染食品。

30、油條中有明礬，不易排出體外，容易造成腎臟疾病。

31、 2．腌制食品：腌的雞蛋、鴨蛋等，因鹽分過高，容易產(chǎn)生高血壓和鼻咽癌等，里面還有亞硝酸鹽等物質(zhì)，容易在體內(nèi)合成致癌物質(zhì)。

32、 3．肉類加工食品：肉干（牛肉干）、魚干、烤魚片等。

33、這些都是劣質(zhì)蛋白。

34、 4．糖果類：過多攝取糖會使胰臟負擔(dān)加重，久之病變，患糖尿病。

35、糖果中還含有鋁等重金屬，不宜排出體外，容易得老年癡呆癥和關(guān)節(jié)炎等。

36、 5．汽水（碳酸飲料）：可樂里放一個牙，一個星期后就沒有了，對鈣破壞極大。

37、過多喝碳酸飲料使人發(fā)育不良，易骨折，學(xué) 習(xí)障礙，多動癥。

38、 6．豆類加工食品：豆腐干，各種槳，加工時可能使用變質(zhì)的豆類，加工后看不出來，里面有一種黃霉菌直接會造成肝癌。

39、還有很多添加劑等，對人體有害。

40、 7．方便面：防腐劑嚴重超標。

41、你買一塊兒肉，在室溫下，第二天就有異味了，變質(zhì)。

42、而方便面放一年都沒事。

43、過多食用方便面會加重肝臟負擔(dān)。

44、 8．果脯類、膨化食品、餅干等：這些東西都空有熱量和添加劑，對人體沒有什么好處。

45、 9．燒烤類、烤肉串、烤魚：會產(chǎn)生一種焦油，是一種有毒物質(zhì)，致癌。

46、 10．罐頭食物：營養(yǎng)素破壞嚴重，與包裝中鋁錫接觸易污染，易患老年癡呆癥。

47、 11．打針的雞、豬等都有激素、抗生素，長期食用對人體有害處。

48、污染的海鮮、有農(nóng)藥的蔬菜。

49、 12．藥物、煙、酒等。

50、 好了，節(jié)食說完了，我來說運動。

51、 別想著不運動可以瘦，這是不可能的。

52、 為什么很多男生吃很多也不胖呢，就是因為他們運動神經(jīng)發(fā)達，不是有很多男孩子愛打球愛騎車嗎？所以他們的肌肉比女孩發(fā)達，而減肥的完美目標就是要把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可見運動的重要性。

53、 我挺理解學(xué)生的苦衷的，特別是高中，在教室從早坐到晚，不胖也難，但是有雙休啊，每個星期只要能抽出3次時間，每次一個小時，跑跑步，打打籃球或者羽毛球。

54、慢慢就會瘦下去的。

55、而且有句話是真理，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。

56、 男生喜歡玩電腦游戲，這真的很害人，一天到晚除了坐著就是吃，不長一身懶肉才怪。

57、 而且以本人女性立場來看，運動的男生才有吸引力。

58、 呵呵，當(dāng)然，瑜伽如果你有興趣，是最合適的，在哪兒都能練。

59、不過，男生好像一般都不怎么喜歡這個。

60、 以上都是我的親身經(jīng)歷，因為實在受不了那種一天到晚吃蘋果，或者黑咖啡，或者只吃紅豆的速效減肥又速效反彈法，所以給自己制定了漫長但是安全并且能夠持久地方法。

61、 記住，減肥沒有奇跡。

62、當(dāng)你瘦下來以后，就會發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣慢慢變好了，那些油炸的，甜的，燒烤，方便面什么的，就不會再有那么大的誘惑力了。

63、 減肥真是很奇妙的事情，而且它很快樂。

64、 當(dāng)然，最重要的是，不能心急。

65、慢工出細活嘛。

66、參考資料：（以上屬于個人成功減肥心得，轉(zhuǎn)載請注明出處）。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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