手舉不起來肩膀痛是怎么回事（睡覺起來肩膀酸痛是怎么回事）

關于手舉不起來肩膀痛是怎么回事，睡覺起來肩膀酸痛是怎么回事這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、展開1全部 一、慢性肌肉酸痛的發(fā)生原因 運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。

2、這是延遲性肌肉酸痛發(fā)生的最主要原因。

3、事實上，這種微細損傷對肌肉力量和爆發(fā)力的增長非常有必要。

4、 2、代謝廢物的堆積。

5、訓練過程中，身體會產生一些酸性代謝廢物，容易引起肌肉疲勞。

6、但對于延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，乳酸并非主要原因，因為乳酸的代謝非?？欤以谘醮嬖诘那闆r下，乳酸會重新參與有氧代謝，在體內逐漸消除。

7、 二、肌肉酸痛的預防 做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

8、準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。

9、而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

10、 2、運動負荷循序漸進。

11、肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。

12、 3、合理補充活性糖。

13、活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由于訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

14、由于FDP可刺激并加速糖代謝的反應過程，縮短糖氧化時間，比直接氧化葡萄糖或肌糖原提供能量的速度更快。

15、而且，因FDP氧化步驟減少，使ATP消耗減少。

16、因此，可以認為，F(xiàn)DP可以多、快、好、省地為運動過程提供能量，保護肌細胞，減少運動后肌肉酸痛的發(fā)生，更好的提高訓練質量。

17、除此之外，活性糖還添加了一些促進有氧代謝的中間產物，如門冬氨酸、檸檬酸鹽、維生素B1等，使堆積的血乳酸重新回到有氧代謝的循環(huán)中繼續(xù)氧化供能。

18、這樣，既保證了FDP的快速能量補充和細胞修復作用，又避免了相應的乳酸堆積，對急慢性肌肉酸痛的發(fā)生都有很好的預防作用。

19、 三、運動或比賽后肌肉酸痛的恢復 力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。

20、但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致?lián)p傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。

21、因此促進力量訓練后肌肉微損傷的快速修復十分必要。

22、 肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。

23、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。

24、 2、按摩。

25、進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

26、 3、熱敷。

27、睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

28、 4、營養(yǎng)方面，運動后及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。

29、為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動后半小時之內補充足量糖和多肽。

30、一方面，肽比普通蛋白質更具優(yōu)勢，因為肽不需要胃腸道消化就能直接被小腸吸收入血。

31、肽在機體腸道細胞中還存在許多獨立的肽酶反應，再加上肽的滲透壓力小，這就使得一些寡肽能以完整的形式在小腸直接被機體吸收進入血液。

32、肽可以減輕運動員的胃腸道負擔，尤其適合于一些胃腸道功能不好的運動員。

33、另一方面，大量的研究已經證實,肽比游離氨基酸吸收的速度更快、耗能更低和載體更不易飽和，如同火車運貨與拖拉機運貨相比，前者更為快速、高效。

34、而且，肽在腸道內吸收有其“VIP”級別的專用通道，可以直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛。

35、 ----[北京康比特運動營養(yǎng)研究所 邢巖] 運動后的放松動作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把剛才處于激烈運動的肌肉放松,恢復的快,最重要的是減少酸疼甚至不疼. 洗熱水澡有助于促進血液循環(huán),解除肌肉疲勞,消除酸疼,特別是如果第二天還要進行復賽或者什么激烈的運動,做完后用熱水按摩,那是相當的有效,這可是我的經驗!。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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