關(guān)于短跑的技巧與正確姿勢(shì)是什么，短跑的技巧這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、1.做好充分的熱身工作。
2、比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。
3、特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。
4、因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
5、2.掌握好起跑技巧。
6、短跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。
7、起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。
8、還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。
9、當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。
10、與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。
11、特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。
12、3.保持良好的爆發(fā)力。
13、短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。
14、爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。
15、比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。
16、4.跑時(shí)注意節(jié)奏。
17、短跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。
18、一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
19、手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。
20、5.加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。
21、短跑中，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。
22、步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。
23、步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。
24、這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
25、6.掌握好呼吸。
26、短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。
27、奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。
28、特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。
29、7.完成最后的沖刺。
30、短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！