冬季如何養(yǎng)生保健

關(guān)于冬季如何養(yǎng)生保健這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、保持室內(nèi)空氣流通在冬季，人們習慣把屋子的門窗關(guān)得牢牢的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。

2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

4、2、調(diào)節(jié)飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其爆冷和活動程度相適應的熱能。

5、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、贅肉和碳水化合物，分別占15～23%、25～35%、 60～70%為宜。

6、礦物質(zhì)的攝取量也應較平時需要略高一些。

7、維生素的部分，應特別留意增加維生素C的需要量。

8、攝取足夠的動物性食用品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

9、3、斂陰護陽冬季，由于自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。

10、首先要盡量早睡晚起。

11、冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。

12、4、其次，要十分留意背部的保熱。

13、背部是陽中之陽，風冷等邪氣極易透過人體的背部侵進，引發(fā)疾 病。

14、老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽氣受到傷害。

15、接著要避冷就熱。

16、冬季天氣較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數(shù)。

17、如要 外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。

18、5、另外要特別留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。

19、因此應削減洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保熱 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。

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本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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