腸道健康：運(yùn)動(dòng)會(huì)改變您的微生物組嗎

生活在我們腸道中的多種非人類(lèi)生命形式(稱(chēng)為我們的微生物組)對(duì)我們的健康至關(guān)重要。這些平衡被破壞會(huì)導(dǎo)致一系列紊亂和疾病，包括肥胖、糖尿病、炎癥性腸病。它甚至?xí)绊懳覀兊男睦斫】怠?/p>

眾所周知，生活在我們腸道中的微生物會(huì)通過(guò)飲食發(fā)生改變。例如，在我們的飲食中加入膳食纖維和乳制品會(huì)促進(jìn)有益細(xì)菌的生長(zhǎng)。但越來(lái)越多的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)也可以改變我們腸道內(nèi)的細(xì)菌類(lèi)型。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)產(chǎn)生脂肪酸丁酸鹽的細(xì)菌的生長(zhǎng)。丁酸鹽可以促進(jìn)腸道內(nèi)壁的修復(fù)并減少炎癥，因此有可能預(yù)防疾病炎癥性腸病和胰島素抵抗等疾病，這些疾病會(huì)導(dǎo)致糖尿病。運(yùn)動(dòng)引起的腸道菌群變化也可以預(yù)防肥胖并改善代謝功能。

微生物組的變化甚至可以在相當(dāng)適度的鍛煉制度后看到。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與久坐不動(dòng)的人相比，每周進(jìn)行至少三個(gè)小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)(例如快走或游泳)的女性體內(nèi)的Faecalibacterium prausnitzii、Roseburia hominis和Akkermansia muciniphila水平更高。

F. prausitzii和R. hominis可減少炎癥，而A. muciniphila與瘦體重指數(shù) (BMI) 和改善代謝健康有關(guān)。這意味著這些微生物組的變化可能對(duì)整體健康有益。

但似乎運(yùn)動(dòng)類(lèi)型對(duì)腸道微生物群的變化也有不同的影響。對(duì)嚙齒動(dòng)物的研究發(fā)現(xiàn)，與老鼠想做的適度運(yùn)動(dòng)相比，被迫在輪子上奔跑會(huì)引起不同的微生物群變化。

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