關(guān)于哪項不是科學(xué)鍛煉的秩序漸進性,下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、體育運動與心理健康 首先,體育運動能改善情緒。
2、心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。
3、尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。
4、 其次,體育運動能培養(yǎng)人的意志。
5、參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng),團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì),還有使人保持積極向上的心態(tài)。
6、 第三,體育運動能使人際關(guān)系和諧。
7、由于體育運動的集體性和公開性,在體育運動中的人際交往,能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展,融洽關(guān)系,團結(jié)協(xié)作。
8、 第四,體育運動使人正確認識自我。
9、人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信,提高自尊;競爭又使自己的社會價值被認可。
10、 第五,體育運動促進行為協(xié)調(diào),反應(yīng)適度。
11、體育運動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進行,每位運動員都會受到規(guī)則約束,因此體育運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。
12、 最后,體育運動能培養(yǎng)合作與競爭意識。
13、合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。
14、體育運動是在規(guī)則的要求下,使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。
15、 健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。
16、從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。
17、古希臘名言:“如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。
18、進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會,人們更加認識到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價值也隨之在提高。
19、世界衛(wèi)生組織認定健康是人類的一項基本權(quán)利。
20、目前,健康水準(zhǔn)己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準(zhǔn)的重要標(biāo)尺。
21、現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運動項目中,以有氧耐力項目最利于人們的健康。
22、國外有資料表明,運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍,也就是說有氧代謝運動(耐力性運動)可使人體獲得最佳攝氧量。
23、各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運動為:快步;慢跑;游泳;騎自行車、跳健身操(舞)。
24、這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
25、 ?。薄∮醒踹\動對物質(zhì)能量代謝的影響 有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。
26、代謝過程釋放能量合成ATP,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。
27、糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。
28、 其中糖是人體組織細胞的重要組成部分,占人體能量來源的70%之多,以糖元的形式存在。
29、有氧運動時首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時由血糖補充,肝糖元又不斷補充血糖。
30、長時間鍛煉能改善運動時血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機率也相應(yīng)升高。
31、 細胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備,也是運動中補充能量的一個重要來源。
32、在較長時間低強度的有氧運動中脂肪氧化供能超過糖的供能。
33、在運動的開始階段,有部分糖酵解供能,因而血乳酸濃度稍有上升,隨著進一步運動,呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后,血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時或稍高于安靜時水平,同時脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。
34、這一過程從一個角度來講,可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多貯存。
35、 耐力訓(xùn)練適應(yīng)后,有氧運動可使脂肪酸供能的比例提高,例如經(jīng)12周耐力訓(xùn)練的人,運動中脂肪酸供能比例(53%)明顯比對照者(40%)高。
36、這引起運動肌吸收和利用血糖的比例降低,使運動保持較高水平的血糖。
37、這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力,有利于保持長時間運動能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。
38、 另外,有研究證明:有氧代謝運動可以促進膽固醇的代謝與分解。
39、低強度耐力運動時,由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的60%,同時還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性,加速含有甘油三胎的浮靡和LDL(低密度脂蛋白,可大塊沉積在血管壁上)分解,這樣就降低了血脂總量,而使HDL量升高。
40、HDL是高密度脂蛋白,重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護作用,還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積。
41、因此對預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。
42、 ?。病∮醒踹\動對心血管系統(tǒng)的影響 耐力性有氧運動對心臟的作用大致有兩種:一是可以改善心率變化;二是可加強心肌力量。
43、心率是反映心臟功能強弱的標(biāo)志,運動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。
44、人體運動對,循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加,各組織器官的血流量重新分配,特別是骨骼肌的血流量迅速增加,以滿足其代謝增強時的能量供給。
45、心臟具有一定的儲備力,平日心輸出最大約只有最大輸出量的1/4。
46、有氧運動可增大這種力量,即增大心肌力量,進而增加心輸出量,從而提高人體活動能力。
47、 ?。玻薄∵\動時的心率變化 健康成年人的心率為:男65—75次/次,女70—80次/分。
48、長期堅持鍛煉的人,安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些,田徑運動員的心率大多為50次/次左右,馬拉松運動員心率只有40次/分左右。
49、也就是說長年堅持有氧運動能使心率保持低水平(安靜狀態(tài)下心率低時,說明,心臟功能強、潛力大)。
50、原因之一是控制心服活動能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動的一種適應(yīng)性反應(yīng):原因之二是心臟容積增大,心臟收縮力加強,使每搏輸出量增多的結(jié)果。
51、因此,同時出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標(biāo)志。
52、用這種心率與一般人作比較,可以發(fā)現(xiàn)運動員心臟負擔(dān)比較小,因為它每分鐘要少跳20—30次,每天可少跳2—3萬次。
53、這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量,心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期,從而心臟得到充分休息,有效地防止心臟過度疲勞,形成一種自然防御機制。
54、 ?。玻病⌒牟隽? 每搏輸出量與心率的關(guān)系: 每分輸出量=心率×每搏輸出量 下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較: 安靜狀態(tài)下:一般人群:5000毫升=70次/分×70毫升 運動員:4500毫升=50次/分×90毫升 最大強度運動:一般人群:22000毫升=195次/分×113毫升 運動員:37000毫升=195次/分×190毫升 通過比較可知,安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。
55、而當(dāng)以最大強度運動時,假定兩者心率都可達到平均最高值195次/分,運動員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時的90毫升增加到190毫升,每分輸出量可高達37升。
56、一般人群則由70毫升增加到113毫升,每分輸出量可能提高到22升,由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別,并說明通過運動鍛煉可以增強機體心臟功能。
57、每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。
58、每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系,運動時心搏出量的變化直接影響機體各器的有氧代謝。
59、當(dāng)心搏量達最高峰時,吸氧量也達最高峰。
60、因此,心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。
61、有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構(gòu)成體力的重要因素。
62、有氧運動可使心搏量增大,可以改善全身耐力進而增加體力,使精力旺盛。
63、這就是人們常說的“生命在于運動”的意義所在。
64、 ?。场∮醒踹\動對肌肉耐力體力的影響 ?。常薄≡谶M行某種運動時,常會發(fā)出身體局部(大腿或小腿部)痙攣、麻木、疲勞等癥狀,而使運動無法進行下去。
65、這種現(xiàn)象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見。
66、這實際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。
67、 肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系。
68、毛細血管血液含量多時,肌肉對氧的利用率就高。
69、運動鍛煉能增加毛細血管的數(shù)量和血液含量,因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。
70、 ?。常病∮行┤苏J為,只要堅持參加運動,身體素質(zhì)就能提高,對健康就會有益。
71、這種看法實際上并無科學(xué)根據(jù)。
72、從科學(xué)角度看,運動與體力的關(guān)系并非如此簡單。
73、運動種類、運動強度、運動質(zhì)量等條件的不同,所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同。
74、從本質(zhì)上看,爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強局部肌肉耐力,上肢握力練習(xí)的結(jié)果重點提高的是上肢的臂力與腕力。
75、所以,只有對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強的全身性耐力運動(有氧代謝運動),才能有效地提高人體體力。
76、 以上不難看出有氧運動對于健康來說有不可估量的效果。
77、堅持不懈地進行有氧運動,使身體活動起來,機體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激,可促進青少年協(xié)調(diào)生長發(fā)育;可使中年人保持旺盛的精力,并發(fā)揮各器官的正常效能;可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi)。
78、總之有氧運動鍛煉對增進健康有巨大的作用。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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