關(guān)于準(zhǔn)備活動步驟,準(zhǔn)備活動這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、一、熱身活動?繞籃球場慢跑兩圈?二、準(zhǔn)備活動?頭部運(yùn)動1—2拍:雙手叉腰頭部向前向后一次屈3—4拍:雙手叉腰頭部左前向右一次屈5—6拍:頭部逆時針繞環(huán)7—8拍:頭部順時針繞環(huán)? 2.肩部運(yùn)動?雙手側(cè)平舉后,兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)。
2、1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環(huán)繞運(yùn)動.3-4個8拍向后。
3、?3.擴(kuò)胸運(yùn)動?1—2拍:左腳向左橫跨一步,兩臂胸前平屈(掌心向下)擴(kuò)胸2次。
4、3—4拍:兩臂側(cè)平舉(掌心向下)擴(kuò)胸2次。
5、5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。
6、7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次??4.腰部運(yùn)動兩手插在腰間,1—2 個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)腰部,3—3個8拍順時針。
7、?5.腹背運(yùn)動?1—2拍:左腳向左跨一步,兩臂斜上舉(掌心向前)向后振兩次。
8、3—4拍:體前屈兩次,(掌心向后)。
9、5—6拍同1—2拍。
10、7—8拍同3—4拍 ?6.正壓腿?第1八拍左腳向前跨一步成弓步,兩手扶在膝蓋上壓腿,一拍一動。
11、第3個八反向。
12、第2個八拍同第1個八拍。
13、第3個八拍同第4個八拍?7.側(cè)壓腿?第1八拍左腳向左跨一步成弓步,兩手扶在膝蓋上壓腿,一拍一動。
14、第3個八拍反向。
15、第2個八拍同第1個八拍。
16、第3個八拍同第4個八拍?8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動?兩手撫在膝關(guān)節(jié)上,屈膝。
17、1—2個8拍逆時針旋轉(zhuǎn),3—4個8拍順時針旋轉(zhuǎn)。
18、?9.腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動?兩手手指交叉放在胸前,1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉(zhuǎn),3—4個8拍相反。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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