準(zhǔn)備活動(dòng)步驟（準(zhǔn)備活動(dòng)）

關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)步驟，準(zhǔn)備活動(dòng)這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、熱身活動(dòng)?繞籃球場(chǎng)慢跑兩圈?二、準(zhǔn)備活動(dòng)?頭部運(yùn)動(dòng)1—2拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈5—6拍：頭部逆時(shí)針繞環(huán)7—8拍：頭部順時(shí)針繞環(huán)? 2.肩部運(yùn)動(dòng)?雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)。

2、1-2個(gè)8拍逆時(shí)針1-2個(gè)8拍逆時(shí)針向前做環(huán)繞運(yùn)動(dòng).3-4個(gè)8拍向后。

3、?3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴(kuò)胸2次。

4、3—4拍：兩臂側(cè)平舉（掌心向下）擴(kuò)胸2次。

5、5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

6、7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次??4.腰部運(yùn)動(dòng)兩手插在腰間，1—2 個(gè)8拍逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部，3—3個(gè)8拍順時(shí)針。

7、?5.腹背運(yùn)動(dòng)?1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。

8、3—4拍：體前屈兩次，（掌心向后）。

9、5—6拍同1—2拍。

10、7—8拍同3—4拍 ?6.正壓腿?第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動(dòng)。

11、第3個(gè)八反向。

12、第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍。

13、第3個(gè)八拍同第4個(gè)八拍?7.側(cè)壓腿?第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動(dòng)。

14、第3個(gè)八拍反向。

15、第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍。

16、第3個(gè)八拍同第4個(gè)八拍?8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?兩手撫在膝關(guān)節(jié)上，屈膝。

17、1—2個(gè)8拍逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，3—4個(gè)8拍順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

18、?9.腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)?兩手手指交叉放在胸前，1—2個(gè)8拍兩手手指交叉放在胸前的同時(shí)左腳向后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，3—4個(gè)8拍相反。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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