心理學(xué)放松方法包括哪些（心理學(xué)放松方法）

關(guān)于心理學(xué)放松方法包括哪些，心理學(xué)放松方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、【減壓力的方法】現(xiàn)代人面對的機遇和競爭越來越多，因而需要承擔(dān)的壓力也會越來越大，這是一個無法變更的事實。

2、 要想生活得輕松快樂，就必須直面壓力的挑戰(zhàn)，用恰當(dāng)?shù)姆椒ńo自己減壓。

3、 下面是能夠減壓的快樂配方。

4、【A】清楚自己的事情 往往，讓我們暈頭轉(zhuǎn)向的，并不是繁重的工作，而是我們沒有搞清楚自己有多少工作，該先做什么。

5、在工作內(nèi)容不變的情況下，養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，能夠使你感到“不那么累”了。

6、 從清理自己的辦公桌開始，把桌上的其他紙張都清除掉，只留下你要處理的內(nèi)容。

7、 【B】接受現(xiàn)實的自己 給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對自身極為 苛刻，總是不能很好地悅納自己。

8、那么，從現(xiàn)在開始，轉(zhuǎn)向自我接受。

9、對自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。

10、有時應(yīng)當(dāng)心安理得地承認自己的本來面目，這樣一定會讓你感覺輕松很多。

11、 【C】結(jié)交快樂的朋友 中國有句古語：“近朱者赤，近墨者黑。

12、”如果你總是接觸沉悶憂郁的人，久之你也會感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結(jié)交快樂、輕松的朋友，你就會在不知不覺中漸漸地變成一個快樂而熱力四射的人。

13、人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。

14、那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對壓力的時候，你就會感到不那么沉重。

15、 【D】傾訴和釋放 如果你愿意，可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。

16、如果你更愿意自己一個人來面對，那么就找一個寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。

17、哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。

18、讓自己在接下來的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。

19、 【E】親近大自然 人類本來就是自然的兒女。

20、當(dāng)你感到壓力太重時，不妨?xí)簳r放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對于緩沖壓力更不失為一個“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。

21、在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。

22、如果實在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。

23、如每天工作三小時，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時，壓力也會得到釋放。

24、 【F】來一點情趣 給自己一個空間，給自己一點時間，做一個“有趣”的人，用一種其他的活動或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來調(diào)動內(nèi)心輕松、快樂的情緒，讓正性情緒和負性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。

25、 【G】膳食平衡 咖啡、濃茶并無益處，應(yīng)遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu)，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔(dān)巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。

26、有的人為了方便省事，常用快餐食品來應(yīng)付日常飲食，結(jié)果會導(dǎo)致高熱量高脂肪食品攝入過多，蔬菜水果攝入太少。

27、熱量攝入多會造成代謝物質(zhì)在體內(nèi)堆積，加重了身體器官的負擔(dān)，會感到身體容易疲勞，耐負荷力也相應(yīng)地變差。

28、而且，有一些高負荷的人養(yǎng)成了靠濃咖啡和濃茶提神的習(xí)慣，以此緩解緊張情緒，應(yīng)付睡眠的不足。

29、事實上，疲勞是承擔(dān)過度壓力后的正常生理反應(yīng)，最佳消除方式是睡眠，咖啡和濃茶只能起到暫時興奮的作用，且會加速體能的消耗，對真正緩解疲勞和減輕壓力并無益處。

30、壓力大的人可經(jīng)常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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