升糖指數(shù)低的食物一覽表（升糖指數(shù)低的食物）

關(guān)于升糖指數(shù)低的食物一覽表，升糖指數(shù)低的食物這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、堅果類每日食用25克并無妨礙，有降低血脂的作用，還可提供礦物質(zhì)和膳食纖維，利于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

2、 豆類食物雖然含有淀粉，但是其中淀粉消化速度慢，血糖指數(shù)低，建議經(jīng)常代替一部分精米白面食用。

3、一定要注意多吃粗糧和豆類，盡量減少白米和除了全麥粉制作產(chǎn)品之外的各種面食品。

4、 白面包升血糖極快，沒有加糖的也不能吃！只能吃全麥面包。

5、各種無糖的早餐麥片都不要吃！它們含有快速升血糖的糊精。

6、只能吃真正的純燕麥片，對降血糖很有幫助。

7、 不能忘記的是，主食不要吃加了油的品種，一定不要吃酥點之類，其中含有大量飽和脂肪和反式脂肪酸！ 各種多脂肉類食品均應(yīng)控制，如豬肉、肥牛、肥羊等。

8、可以用豆制品和魚類替代，它們對控制血脂有益。

9、低脂奶類可以每天飲用1杯，奶類的血糖反應(yīng)很低。

10、酸奶也可飲用，低糖產(chǎn)品最好。

11、蛋類仍可食用，每2日1只，其中的卵磷脂、玉米黃素和甜菜堿對控制血糖均有好處。

12、 蔬菜烹調(diào)中注意少放油，各種青菜每天250克以上，可以部分彌補減少食量的饑餓感。

13、水果可以吃各種低糖、高果膠的品種。

14、比如獼猴桃、蘋果、梨、草莓、柑橘等都好。

15、記得要吃完整的水果，而不要僅僅喝果汁，因為果汁已經(jīng)除去了水果中的部分纖維。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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