沒有什么比驚恐發(fā)作更可怕的了，它會(huì)讓你措手不及。它的強(qiáng)度會(huì)讓你的感官麻木，將你的焦慮加劇到危險(xiǎn)的程度，有時(shí)會(huì)讓你覺得你的生命即將結(jié)束。然而，值得慶幸的是，驚恐發(fā)作不會(huì)造成真正的傷害，只會(huì)持續(xù) 5 分鐘到 30 分鐘。它們確實(shí)會(huì)讓你精力不足，而且會(huì)非常不舒服。驚恐發(fā)作時(shí)，人們可能會(huì)感到心悸、呼吸困難、厄運(yùn)感和頭暈，所有這些癥狀都與心臟驟停相似。焦慮或驚恐發(fā)作是可以控制的，并且有有效的技術(shù)來應(yīng)對它們。專注于你的呼吸、肌肉放松、接地技巧和另一個(gè)人的支持會(huì)有很大幫助
孟買 Cloudnine 醫(yī)院精神科顧問、治療師、思維轉(zhuǎn)變導(dǎo)師 Ruhi Satija 博士分享了控制恐慌發(fā)作的技巧。
“驚恐發(fā)作是一種突然出現(xiàn)的焦慮或強(qiáng)烈恐懼，并伴有身體癥狀，如心率加快、心悸、呼吸困難、惡心、出汗、頭暈，有時(shí)甚至感覺像心臟驟停一樣強(qiáng)烈。
驚恐發(fā)作會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重不適，可持續(xù) 5 分鐘至 30 分鐘，隨后會(huì)感到疲倦。
盡管他們可能感覺很嚴(yán)重，但恐慌發(fā)作不會(huì)危及生命，也不會(huì)對患者造成任何傷害，”薩蒂亞博士說。
如何預(yù)防驚恐發(fā)作
薩蒂亞博士說，預(yù)防焦慮癥發(fā)作可以采取的幾個(gè)步驟是：
避免咖啡因
定期進(jìn)行深呼吸練習(xí)
每周至少進(jìn)行 3 次有氧運(yùn)動(dòng)以控制壓力水平
定時(shí)進(jìn)餐，避免血糖失衡
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