如何消除緊張的心理（怎樣緩解緊張心理）

大家好，關(guān)于如何消除緊張的心理，怎樣緩解緊張心理可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、臨床上緩解緊張心理，可以通過(guò)心理調(diào)整或者是藥物治療的方式。

2、第心理調(diào)整，臨床上比較常見(jiàn)于放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、想象放松訓(xùn)練、深呼吸放松訓(xùn)練等。

3、臨床上起效速度比較快的是深呼吸放松訓(xùn)練，在出現(xiàn)緊張心理的時(shí)候，通過(guò)將注意力關(guān)注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的治療作用。

4、例如將注意力關(guān)注到吸入空氣時(shí)的感受，而且在呼氣時(shí)也要將注意力關(guān)注到氣流從體內(nèi)呼出的感覺(jué)，此時(shí)注意力主要集中在呼吸上，所以通過(guò)深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。

5、第2、藥物治療也可以緩解緊張，臨床上比較常用的是苯二氮卓類(lèi)抗焦慮藥或者是β腎上腺素受體阻斷劑，如羅拉西泮、阿普唑侖或者心得安等藥物。

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