我們處理壓力、焦慮和其他負(fù)面情緒的方式很大程度上取決于神經(jīng)系統(tǒng)的放松和平靜程度。“靈活的神經(jīng)系統(tǒng)以迷走神經(jīng)張力高為特征，可以適應(yīng)和滿(mǎn)足日常需求，從而恢復(fù)調(diào)節(jié)。另一方面，迷走神經(jīng)張力低則表明對(duì)壓力的耐受力較低，難以休息和從日常需求中恢復(fù)。但好消息“隨著時(shí)間的推移，我們可以改善迷走神經(jīng)張力并重塑我們的自主靈活性。我們有能力根據(jù)新的經(jīng)歷做出改變。這需要練習(xí)和意識(shí)?；瑒?dòng)以發(fā)現(xiàn)一些隨著時(shí)間的推移會(huì)產(chǎn)生重大影響的小習(xí)慣，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家寫(xiě)道瑪麗娜·賴(lài)特。
深呼吸：減慢呼吸和延長(zhǎng)呼氣有助于增加副交感神經(jīng)活動(dòng)，使人感覺(jué)更平靜和放松。
微光：微光是我們一天中發(fā)生的積極的事情。它們與觸發(fā)因素相反，可以讓我們感到被重視和被愛(ài)。
將臉浸入冰水中：每天一次將臉浸入冰冷的水中，有助于產(chǎn)生潛水反射，從而增強(qiáng)副交感神經(jīng)活動(dòng)并激活迷走神經(jīng)。
讓眼睛接觸陽(yáng)光：早晚接觸陽(yáng)光有助于身體調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
淋浴時(shí)哼唱：唱歌或哼唱可以幫助我們減輕壓力、降低心率和血壓。
營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐：富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食有助于保持健康并以健康的狀態(tài)開(kāi)始新的一天。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！