瘦肚子跟腰的動(dòng)作（瘦肚子跟腰的方法運(yùn)動(dòng)）

大家好，關(guān)于瘦肚子跟腰的動(dòng)作，瘦肚子跟腰的方法運(yùn)動(dòng)可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、瘦肚子與腰需要進(jìn)行全身的減脂，因?yàn)槎亲优c腰上面厚厚的一層脂肪，需要通過(guò)全身有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量達(dá)到減脂目的，因此保證每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度以上，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證30-50min以上。

2、腰及腹部脂肪層逐漸減去以后，還需要訓(xùn)練腰及腹部肌肉的線條，采取腰腹肌的肌力訓(xùn)練，比如卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐及下肢的直腿抬高訓(xùn)練，均可有效塑造腹部及腰部腹肌肉的形態(tài)，達(dá)到瘦肚子與瘦腰目的。

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