導(dǎo)讀 大家好,關(guān)于腰突出怎么鍛煉恢復(fù)最快,腰突的最佳鍛煉方法是什么可能很多朋友還不知道,今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題,現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一...
大家好,關(guān)于腰突出怎么鍛煉恢復(fù)最快,腰突的最佳鍛煉方法是什么可能很多朋友還不知道,今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題,現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧!
1、腰突患者需要通過(guò)腰背肌的鍛煉,加強(qiáng)腰背肌的力量,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
2、最佳的鍛煉方法,包括腰背部的鍛煉以及全身性的鍛煉。
3、腰背部的鍛煉主要由小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、平板支撐以及拱腰等運(yùn)動(dòng),其中小燕飛是常用的鍛煉方法,運(yùn)動(dòng)時(shí)身體俯臥于床上,雙手放于身體兩側(cè),逐漸將頭部抬起,以及上肢和下肢伸直向上抬起,維持2-3秒重復(fù)進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)佩戴腰圍保護(hù)腰椎,避免用力不當(dāng)導(dǎo)致腰部的損傷。
5、也可以通過(guò)雙手拉單杠,減輕椎間盤(pán)突出的程度。
6、運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行,配合深呼吸運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)效果。
7、根據(jù)患者的體力情況,也可以配合倒退走、游泳等全身性的運(yùn)動(dòng),減輕腰椎的壓力,緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。
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標(biāo)簽: 腰突的最佳鍛煉方法是什么
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