怎樣才能改善睡眠質(zhì)量（怎么改善睡眠質(zhì)量）

大家好，關(guān)于怎樣才能改善睡眠質(zhì)量，怎么改善睡眠質(zhì)量可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、改善睡眠質(zhì)量，首先可以通過調(diào)整作息時(shí)間，建議早睡早起，按時(shí)睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘，對于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。

2、其次可以通過生活方式來改善睡眠質(zhì)量，可以晚飯后散步，對于散步這種有氧活動能夠提高心肺的能力，對于腦細(xì)胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢的現(xiàn)象也可以得到減少。

3、再次睡覺前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當(dāng)?shù)臄U(kuò)張，末梢血液循環(huán)比較流暢，能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)，對于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。

4、也可以通過按摩改善睡眠質(zhì)量，對于頭維、百會以及腹部的按摩，改變血液循環(huán)都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。

5、最后睡覺前也可以喝一杯熱牛奶或聽舒緩的音樂，讓心情得到放松，都有利于改善睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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