關(guān)于晚上睡眠不好怎樣調(diào)理,晚上睡眠不好怎么辦這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、以下十招讓你有一個(gè)好的睡眠:一、少吃多餐最好每隔3小時(shí)吃些東西,但一次不要吃太多二、關(guān)掉手機(jī)打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮,很容易導(dǎo)致失眠三、清理大腦在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮寫出來(lái),這樣就不會(huì)那么擔(dān)心,可安然入睡四、聽(tīng)聽(tīng)催眠樂(lè)曲你會(huì)慢慢融入既定得情境中,有助盡快入睡五、生活有規(guī)律養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間賴床六、把洗澡水溫調(diào)低睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高,然后自然下降,可能會(huì)影響睡眠七、作深呼吸用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次,此舉可讓大腦盡快平靜下來(lái)八、晚上不玩游戲青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響,但成年人受其影響,睡覺(jué)前大腦還在告訴運(yùn)轉(zhuǎn)九、保持腳的溫度十、遵守20分鐘規(guī)則如果你躺20分鐘仍然無(wú)法入睡,那就起床做點(diǎn)別的事情,直到有睡意再回到床上以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單的食物催眠法: 1)睡前,將一湯匙食醋到入一杯冷開(kāi)水中,攪勻喝下,即可迅速入眠,且睡得很香。
3、同時(shí)也可飲一杯牛奶或湯水,有較好的催眠作用 2)把橙子、橘子或蘋果等水果切開(kāi),放在枕頭邊,聞其芬芳?xì)馕叮憧砂踩蝗胨?3)用小米加水煮成粥,臨睡前食用,使人迅速發(fā)困,酣然入睡 4)人吃了面包,胰腺就會(huì)分泌胰蛋白酶,對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng),引人入睡 希望我的回答幫助了你!!。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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