產(chǎn)后要怎樣才能恢復(fù)身材（產(chǎn)后如何恢復(fù)身材）

關(guān)于產(chǎn)后要怎樣才能恢復(fù)身材，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、圖片來自網(wǎng)絡(luò) ? 　　我相信大多數(shù)產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的問題，甚至有的產(chǎn)婦為了恢復(fù)身材而在產(chǎn)后毫無顧忌的節(jié)食，這當(dāng)然是不可取的做法。

2、其實對于產(chǎn)后恢復(fù)身材，并不是只有節(jié)食這一條路可選，對于辛苦懷胎十月的孕婦而言，預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)有更加科學(xué)、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來看看吧。

3、 ? 　　一、預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖 ? 　　首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。

4、雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養(yǎng)，但是這應(yīng)該是一個科學(xué)的，有計劃的過程。

5、不加節(jié)制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上，為我們的產(chǎn)后瘦身增加難度。

6、 ? 　　其次，哺乳期的飲食也并非傳統(tǒng)觀念中的一人吃二人補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長發(fā)育期，但是對于營養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。

7、盲目的進(jìn)補(bǔ)也只會增加產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，為產(chǎn)后身材的恢復(fù)帶來更大的難度。

8、 ? 　　因此我們首先要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產(chǎn)婦和新生兒的營養(yǎng)需求，又不至于過量的脂肪囤積到產(chǎn)婦身體上。

9、 ? 　　二、“動靜”結(jié)合 ? 　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門。

10、事實上這種說法是不符合現(xiàn)代科學(xué)觀念的。

11、真正合理的說法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時有助于產(chǎn)婦身體各機(jī)能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。

12、同時注意出門防風(fēng)寒，忌生冷。

13、但是并不是不活動，不運動。

14、 ? 　　其實產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。

15、適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運動包括一些簡單的家務(wù)活動，還有一些專門針對產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。

16、比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻(xiàn)或書籍供產(chǎn)婦參考。

17、 ? 　　除了可以增加產(chǎn)婦的能量消耗，有利于產(chǎn)婦瘦身之外，盡早下床活動，更有助于促進(jìn)產(chǎn)婦排出宮內(nèi)積血，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，防止形成血栓‘其次也可以促進(jìn)腸胃蠕動，早排氣，防止腸黏連。

18、此外，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣诨謴?fù)產(chǎn)婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發(fā)生。

19、 ? 　　三、抓住黃金時間 ? 　　一般產(chǎn)后六個月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。

20、因為剛生產(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營養(yǎng)和充分休息來恢復(fù)，同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過節(jié)食和運動來幫助瘦身。

21、 ? 　　如果寶媽們在產(chǎn)后六個月內(nèi)通過運動、科學(xué)膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，并未達(dá)到理想的瘦身效果也沒關(guān)系，寶媽們千萬不可急于一時，盲目節(jié)食，我們要把瘦身當(dāng)成是長期的工作來做。

22、堅持運動，合理膳食，增加纖維素攝入，控制熱量的過量攝入，科學(xué)瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。

23、 ? 　　小編語： ? 　　懷胎十月終于產(chǎn)下寶寶，媽媽的心情多么輕松愉悅！然而，接踵而來的問題是那么地多！尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材，難免覺得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千萬不能心急！它只會讓妳的心情更糟，不如從容優(yōu)雅地做好瘦身計劃，確實地執(zhí)行，讓妳的生理慢慢地恢復(fù)正常，脫胎換骨，比懷孕前更美、更有曲線！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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