如何正確的減肥方法（正確的減肥方法）

關(guān)于如何正確的減肥方法，正確的減肥方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、堅持晚飯后快步走半個小時以上。

2、（快走減肥法）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。

3、長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

4、所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

5、早晨鍛煉不如晚上鍛煉。

6、從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。

7、從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。

8、從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

9、晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

10、但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。

11、吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

12、最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

13、劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

14、2、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。

15、不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

16、因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。

17、中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

18、許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

19、事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

20、根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

21、而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

22、有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。

23、吃蘋果能減肥嗎。

24、蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

25、蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

26、 （減肥瑜伽）3、進食速度要慢。

27、吃飯時咀嚼次數(shù)要多，細嚼慢咽能減肥嗎五個慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。

28、食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。

29、所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

30、4、不吃甜食。

31、蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。

32、因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱 量的主要來源。

33、絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。

34、額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

35、大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。

36、要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

37、(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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