失眠的自我心理調(diào)節(jié)（失眠的自我療法）

關(guān)于失眠的自我心理調(diào)節(jié)，失眠的自我療法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。

2、生理因素導(dǎo)致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠；心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。

3、還有失眠的原因是因?yàn)閾?dān)心失眠，對(duì)夜晚產(chǎn)生恐懼，甚至對(duì)床產(chǎn)生焦慮。

4、請(qǐng)您通過(guò)上面的內(nèi)容分析自己的失眠可能是由哪種原因?qū)е碌?？?）???????用森田療法治療心理因素導(dǎo)致的失眠。

5、要對(duì)失眠本身有正確的認(rèn)識(shí)，失眠時(shí)不去克服，以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當(dāng)問(wèn)題。

6、（2）???????要知道睡眠的規(guī)律。

7、睡眠是自然的生理現(xiàn)象，有它自己的一套規(guī)律，睡覺(jué)時(shí)躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)。

8、（3）???????要知道睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短到底對(duì)人有什么樣的影響。

9、很多時(shí)候擔(dān)心睡不著的重要因素是害怕對(duì)明天的工作、學(xué)習(xí)和對(duì)自己的身體健康產(chǎn)生不良影響。

10、經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究，一個(gè)成年人平均每天需要5個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了。

11、這個(gè)世界上還從沒(méi)有哪個(gè)人是因?yàn)樗叨赖摹?/p>

12、（4）???????睡眠最好要有一定的時(shí)間規(guī)律，工作時(shí)工作，該學(xué)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)，晚上該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)盯著天花板人一生中有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

13、據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。

14、科學(xué)研究表明：生態(tài)級(jí)小粒徑負(fù)離子能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理失眠，減輕由失眠產(chǎn)生的焦慮、抑郁等狀態(tài)。

15、很多人一旦出現(xiàn)失眠，首先想到藥物治療;實(shí)際上，藥物治療會(huì)產(chǎn)生非常強(qiáng)的依賴性及藥物副作用，它們對(duì)人體的危害非常大。

16、出現(xiàn)失眠，首先采取的應(yīng)該是對(duì)健康安全、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害的自然療法。

17、自然療法有很多，比如飲食療法、音樂(lè)療法、放松療法等。

18、但大多數(shù)對(duì)失眠的調(diào)理作用甚微。

19、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生態(tài)級(jí)負(fù)離子自然療法能從根本上調(diào)理失眠，對(duì)改善失眠、神經(jīng)衰弱、焦慮抑郁的效果非常好，是一種標(biāo)本兼治的健康療法。

20、空氣負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

21、從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

22、負(fù)離子分大、中、小粒徑三種，其中小粒徑也就是生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子能更好的透過(guò)人體血腦屏障，發(fā)揮其助眠作用。

23、但由于科學(xué)技術(shù)的局限，能產(chǎn)生小粒徑空氣負(fù)離子的方式屈指可數(shù)。

24、應(yīng)用了生態(tài)負(fù)氧離子生成技術(shù)、負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器等頂尖級(jí)專(zhuān)利技術(shù)的負(fù)氧離子生成機(jī)，不僅可釋放出小粒徑高活性的生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子，而且可產(chǎn)生高濃度無(wú)臭氧等衍生物純凈負(fù)離子。

25、負(fù)氧離子機(jī)在無(wú)風(fēng)機(jī)外吹的情況下，4-5米外離子濃度達(dá)3-4萬(wàn)/立方厘米，形成負(fù)離子森林浴環(huán)境，讓您足不出戶就能享受長(zhǎng)壽村療養(yǎng)院環(huán)境，并擁有健康優(yōu)質(zhì)好睡眠。

26、為您和家人的身心健康保駕護(hù)航。

27、睡不著就起來(lái)嗨聽(tīng)音樂(lè)·洗個(gè)澡多想些美好的東西心態(tài)平和，輕音樂(lè)，牛奶保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。

28、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

29、?同時(shí)避免激烈活動(dòng)或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過(guò)飽等。

30、失眠是一種精神上的病癥，這個(gè)需要自己告訴自己要睡覺(jué)，通過(guò)自己的性格上細(xì)小的東西去尋找 ? ? ? 建議你在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

31、現(xiàn)推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。

32、睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

33、飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

34、 2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

35、每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

36、 3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。

37、桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

38、中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

39、 4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

40、 5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。

41、飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

42、也可以睡前30分鐘，可以幫助改善睡眠的。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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