大家好,關(guān)于認(rèn)床睡不著搞笑圖片,認(rèn)床睡不著怎么辦可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧!
1、認(rèn)床睡不著可以通過攜帶熟悉的物品、改善睡眠習(xí)慣、改變睡眠環(huán)境、應(yīng)用助眠藥物等方法緩解。
2、認(rèn)床睡不著通常不屬于睡眠障礙性,可能由睡眠環(huán)境改變所致。
3、認(rèn)床屬于生物節(jié)律的一種表現(xiàn),長期在某個(gè)地方入睡,人體會(huì)慢慢產(chǎn)生習(xí)慣,更換地方后會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象,需進(jìn)行調(diào)整。
4、 攜帶熟悉的物品:可以在改變睡眠環(huán)境時(shí),攜帶平時(shí)經(jīng)常使用的枕頭、抱枕、玩偶等物品,如果不方便攜帶大件物品,也可以攜帶枕套或枕巾。
5、熟悉的物品可以使身心放松,更快熟悉環(huán)境,幫助入睡,可以緩解認(rèn)床睡不著的情況; 2、改善睡眠習(xí)慣:可以在睡覺之前用熱水泡腳,或在睡覺之前喝一杯熱牛奶,以提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前不要想太多事情,不要有激動(dòng)、興奮或其他情緒。
7、注意在睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),也要避免喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,以防造成神經(jīng)興奮后更加睡不著; 3、改變睡眠環(huán)境:在睡覺之前可以拉上窗簾遮擋光線,保證昏暗、安靜的睡眠環(huán)境,同時(shí)睡前在枕邊噴一些薰衣草精油,或者在睡覺前帶上眼罩,聽一些輕音樂等,也可以起到助眠的作用,能夠緩解認(rèn)床睡不著的情況。
8、需要注意改變睡眠環(huán)境后,要盡量在平時(shí)睡覺的時(shí)間入睡,不要熬夜; 4、應(yīng)用助眠藥物:通過上述幾種方法認(rèn)床睡不著的情況仍然沒有得到改善,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用非苯二氮?類的鎮(zhèn)靜安眠藥,如酒石酸唑吡坦片、扎來普隆、佐匹克隆等,這類安眠藥起效快、作用時(shí)間短,服用后第二天通常不會(huì)有宿醉感。
9、 很多人在自家的床上睡覺會(huì)產(chǎn)生安全感,一旦更換新床或者新的睡眠環(huán)境,就會(huì)缺乏安全感導(dǎo)致失眠、早醒、睡不好等睡眠障礙。
10、因此,在日常生活中,非必要的情況下盡量不要頻繁更換睡眠環(huán)境,以免經(jīng)常出現(xiàn)認(rèn)床睡不著的情況,造成睡眠不足,影響正常的學(xué)習(xí)和工作。
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