頸椎病康復(fù)保健操中山大學(xué)（頸椎病康復(fù)保健操的內(nèi)容）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，頸椎病康復(fù)保健操中山大學(xué)，頸椎病康復(fù)保健操的內(nèi)容很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

指示：

各種頸椎病患者基本緩解。

禁忌：

各種急性發(fā)作或進(jìn)行性脊髓壓迫。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：第1節(jié)至第13節(jié)為坐姿或站姿。部分14和15是站立位置；頸部處于中間位置。

注意事項(xiàng)：

練習(xí)時(shí)自然呼吸；

練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5~8次，每天練習(xí)1~2次；

動(dòng)作要放松流暢，每次動(dòng)作后頭部要回到準(zhǔn)備位置；

如果練習(xí)后感到疼痛或頭暈，提示動(dòng)作過快或過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度，癥狀加重時(shí)應(yīng)停止練習(xí)；

有眩暈癥狀者要慢慢轉(zhuǎn)頭。

第一段

1.頸部彎曲。

2.頸部伸展。

第二部分

1.向左彎曲脖子。

2.向右彎曲脖子。

第三部分

1.向左轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。

2.向右轉(zhuǎn)脖子。

第四節(jié)

1.向左轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，然后向前彎曲。

2.頸部向左轉(zhuǎn)后，向后拉伸。

第五節(jié)

1.頸部向右轉(zhuǎn)后，向前彎曲。

2.頸部向右轉(zhuǎn)后，向后拉伸。

第六節(jié)

1.頸部向左彎曲，左手從頭部右側(cè)開始幫助側(cè)向彎曲。

2.頸部向右側(cè)彎曲，右手從頭部左側(cè)開始幫助向側(cè)面彎曲。

第七節(jié)

下頜內(nèi)收

頸部處于中立位，下頜盡量靠近身體。

第八節(jié)

聳聳肩。

在頭部的中立位，兩肩要同時(shí)向上拱起。

第九節(jié)

繞在脖子上。低頭，從左到右慢慢轉(zhuǎn)頭，再?gòu)挠业阶舐D(zhuǎn)頭(眩暈不要做)。

第10節(jié)

拳頭放在額頭上，同時(shí)，頭向前彎，互相抵住。保持5~8秒，然后放松。

第11節(jié)

雙手交叉放在頭上，向前推；同時(shí)頭后仰，互相抵住，5~8秒后放松。

第12節(jié)

用手托住下巴，抬起來；同時(shí)低頭下壓，互相抵住，5~8秒后放松。

第13節(jié)

頸部自牽引。頭部處于中立位置；一手托住枕頭，一手托住下巴；同時(shí)雙手慢慢向上拉，維持5~8秒，然后慢慢放松。

第14節(jié)

1.對(duì)抗性拉伸。左手向頭部方向抬起，右手向下壓在身體一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向左上方。看你的左手。

2，同1，方向相反。

第15節(jié)

雙手舉過頭頂，十指交叉，掌心向上，抬頭看自己的手。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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