大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,治療失眠最好的小竅門(mén),治療失眠的小竅門(mén)有哪些很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
目前臨床醫(yī)學(xué)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)是有限的。但是,臨床醫(yī)生已經(jīng)開(kāi)始根據(jù)臨床研究來(lái)定義失眠。2012年,中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)制定了《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》,其中失眠是指患者在白天對(duì)睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿意,影響社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
改掉壞習(xí)慣,培養(yǎng)良好的生活規(guī)律是治療失眠的關(guān)鍵;
1.床只能用來(lái)休息。失眠患者不宜在床上看書(shū)或吃東西。
2.睡覺(jué)的時(shí)候想問(wèn)題,只會(huì)加重失眠。為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法,或者用計(jì)時(shí)裝置看電視,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.不要在臥室里放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會(huì)睡好。
4.體育鍛煉和規(guī)律活動(dòng)有助于睡眠,但失眠者要注意睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料,也不要抽煙,因?yàn)檫@些東西令人興奮。
6、定時(shí)睡覺(jué)和起床可以起到鎮(zhèn)靜的作用。所以,失眠者要固定時(shí)間睡覺(jué),盡量固定時(shí)間起床,即使是周末和假期也是如此。
7、晚餐吃多了會(huì)影響睡眠,所以要避免晚餐過(guò)量。
8.午睡對(duì)某些人來(lái)說(shuō)可能是一種享受,但對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)是不允許的。失眠患者盡量不午休。
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標(biāo)簽: 治療失眠的小竅門(mén)有哪些
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