轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚腩嗎視頻（轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚腩嗎）

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1、轉(zhuǎn)呼啦圈并不能使肚子瘦下來，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪就拼命的鍛煉哪。

2、要想減去肚子上的贅肉，最主要的方法是進(jìn)行科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理的平衡。

3、只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠真正的降低體重，同時(shí)結(jié)合適度的鍛煉才能夠讓肚子瘦下來。

4、第飲食要做到限能量，均衡飲食，在減肥期間總能量要限制在1400-1600大卡，要把熱量換算成所吃的食物，一天三餐應(yīng)該定時(shí)、定點(diǎn)，盡量避免吃零食。

5、另外，減肥期間避免吃的食物要注意少糖、少油、少鹽，盡量在家吃飯，減少應(yīng)酬，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多飲水，長(zhǎng)肉才慢。

6、同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，像主食粗細(xì)搭配，全谷類的食物有助于增加飽腹感，減少饑餓感，良好的膳食纖維能夠延緩熱量、膽固醇的吸收，有助于減肥。

7、各種新鮮的蔬菜和水果，也是身體營(yíng)養(yǎng)的必需，適量的吃牛奶、雞蛋、各種肉、蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該保證，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

8、第2、運(yùn)動(dòng)建議每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗熱量，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗，微微喘，能夠說話，不能唱歌。

9、推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳、跳繩以及輔助的器械訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)要結(jié)合飲食，才能真正的讓體重降下來，才能讓肚子瘦下來。

10、第3、要注意規(guī)律的作息，睡眠以后不要再玩手機(jī)，不要期望所謂的減肥秘訣和偏方，杜絕過度的運(yùn)動(dòng)所謂的腰腹部帶來肌肉或者關(guān)節(jié)的損傷。

11、因此，要想瘦肚子，關(guān)鍵在于生活方式。

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