關于練瑜伽的注意事項有哪些,練瑜伽的注意事項這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、練習瑜伽注意事項 1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。
2、可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
3、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習; 2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作; 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作; 4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動; 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子; 6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩; 7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。
4、室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
5、也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
6、不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習; 8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上; 9.可能的話,排除大小便,減輕負擔; 10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。
7、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
8、暖身很重要。
9、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
10、最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
11、循序漸進,避免身體受到驚嚇。
12、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作; 11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。
13、保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松; 12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息; 13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。
14、做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。
15、如果你還想要做,可以重復; 14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
16、眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸; 15.每個星期保證鍛煉3~4次。
17、盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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